Yoga är en perfekt kombination av fysiska och mentala övningar. Om du är en person som har ett stressigt jobb och inte mycket tid att gå att träna i gymmet, sedan yoga skulle vara det bästa sättet att gå vidare. Om du inte har någon erfarenhet av yoga, då finns det några saker att lära innan du börjar. Kom ihåg att någon typ av träning kräver en viss disciplin och korrekthet, endast då kan vi dra nytta av det.

Innan du börjar

Det finns några saker du bör veta om yoga innan yoga olika poser. Två tidigare och kommer inte att göra det rätta sättet att slutföra kondition.

  • Yoga kan utövas av barn, men hur länge underhållet av varje asana bör kort jämfört med vuxna.
  • Den bästa tiden att utföra yoga asanas är tidigt på morgonen innan du äter något för bästa resultat.
  • Yoga bör praktiseras i 35-40 minuter varje dag.
  • Det bästa stället att göra yoga är en stor öppen yta som är tyst och frisk luft cirkulation.
  • Yoga naken är en tradition, men använd en matta eller matta medan du gör det.
  • Vi föreslår att gravida kvinnor inte tränar yoga, bör yoga under menstruationen undvikas.


Nu när du vet kraven i yoga, låt oss börja med några enkla asanas för att hjälpa dig att lära dig hur man gör yoga, och kommer också att hjälpa dig vidare till nästa nivå.

Yogaställningar grundläggande nybörjare

Det finns fyra grundläggande lägen där de tar de asanas, som nämns nedan.

  • Stående ställning
  • Sittande ställning
  • Liggande
  • Bukläge

Du kan titta runt yoganamnen att veta exakt vad det betyder.

Stående ställning

Tadasana
stå upprätt med benen ihop. Placera händerna på sidan, nära låren. Höj armarna upp, pekar mot himlen. Höj hälarna och balansera tårna. Sträck din kropp som möjligt. Håll varje stretch i några sekunder och långsamt återgå till ursprungsläget, med händerna längs sidorna. Upprepa detta minst två gånger. Detta är en av de grundläggande yoga ställningar. Tadasana, även känd som berget utgör, hjälper till att upprätthålla korrekt hållning av kroppen och löser ryggont.

Virabhadrasana - Jag
Stå upprätt och hålla fötterna isär. Sväng vänster fot tillbaka 45 grader. Ta den högra fot framåt och böjda så att låret av höger ben är parallell med marken. Positionen måste vara sådan att dess vänstra ben sträcks tillbaka och foten är i en vinkel på 45 grader. Du tar dina armar och samverka på hans huvud, liggande. Upprepa denna asana med vänster ben framåt. Detta är också känt som läget av krigaren och är bra för dig höft och lår.

Samtidigt sitter

Baddhakonasana
Du måste sitta på golvet. Böj benen med böjda knän på båda sidorna och fotsulor vidrör. Håll rakt medan du gör detta. Håll fötterna och tryck ytterkanterna tillsammans. Håll denna position för en stund ". Detta asana hjälper till att göra ännu flexibel. Det också en bra övning för ljumsken.

Dandasana
Sitt upprätt. Sträcka på benen utsträckta framför dig. Lägg handen på båda sidor på golvet. Flex fötterna. Du kan försöka att samla in hälarna jorden. Detta är en grundläggande yogaställningar och kan verka väldigt enkelt, men det är bra för nybörjare och det fungerar bra på låren.

Liggande

Balasana
Denna position måste vara på hennes mage. Ligg på magen. Böj knäna så att placeras under magen. Försök att vila huvudet på marken så att marken står inför. Sträck ut armarna och röra marken. Håll i några sekunder. Det är en vilande pose som faktiskt innebär ett barn läggning.

Ananda Balasana
Ligg på rygg och föra knäna nära ditt bröst. Dubbla det, då närmar axlarna. Ankel måste vara sådan att tibia är vertikal. Håll den yttre kanten av foten. Detta är en av de bästa yogaställningarna för ryggont och hamstrings.

Bukläge

Bhujangasana
Ligg på mage och placera hakan på golvet. Vik dina händer nära armbågarna och placera händerna på golvet på vardera sidan om hans axel. Nu sakta höja huvudet bakåt och dra bröstet samma. Platsen är precis likt en kobra. Håll och långsamt återgå till ursprungsläget. Detta asana är bra för bröstet och magen.

Ardhadhanurasana
Lägg dig ner och placera benen några inches bort. Böj knäna, vänster och lämna med vänster hand. Du kan hålla din fotled eller hälen. Håll nacken i linje med den bakre och höger arm utsträckt, som om jag flög. Håll i några sekunder och upprepa med andra benet och armen. Detta asana sägs gynna njurar, binjurar och reproduktionssystemet.

Alla dessa är asanas för nybörjare. Kom ihåg att göra lite yoga värma upp innan du börjar med yoga i full gång. Ett regelbundet program av dessa asanas tillsammans med en riktig kost kommer säkert att göra önskade ändringar och utbildning som en perfekt formel för en sund kropp och passform.