Yoga har förändrat utsikterna för människor mot den fysiska och psykiska hälsan. Yogaövningar är kända över hela världen för sina många hälsofördelar som de erbjuder. Yoga stöder starkt att en sund själ bor i en sund kropp. Alla yogaställningar är utformade så att fokus på vissa delar och behandla kroppen och, samtidigt, slappna av kroppen och få sinnesfrid. Med andra ord, yogaövningar inte bara hålla kroppen passform, men också lugna och friska upp ditt sinne. Inte undra människors intresse för yoga ökar. Registrering av individer i yogaklasser ökar dag för dag. Delta klasser är det bästa och säkraste sättet att lära sig yoga som du bör starta med rätt teknik och att vara medveten om de små detaljerna i de ställningar som du utför. Det alltid klokt att lära yoga under övervakning av en kvalificerad professionell, även känd som Guru Yoga. Men detta betyder inte att du inte kan träna yoga hemma. Med hjälp av instruktionerna till höger, kommer du att kunna träna yoga hemma.

* - Du kan klicka på bilderna för att förstora dem.

Balasana En sovande hållning är mer effektivt Balasana. Denna position hjälper lindra stress och trötthet. Den har också en lugnande effekt på sinnet. För att göra detta läge, knästående med höftbredd avståndet mellan dina knän och fötter vidrör. Förläng dina händer i luften och sakta böja i midjan tills dina händer är utsträckta på golvet och pannan vidröra marken, så att pannan huden dras mot näsan. I detta läge, se till att skinkorna vilar på hälarna. För att avsluta läget, sakta lyfta händerna och sedan ut ur pose. Eftersom du är ny på yoga, kan det vara svårt för dig att röra pannan till marken. Därför kan du använda en kudde eller förstärkas i hans huvud. Kudde eller kudde ger önskad höjd och du kommer att kunna koppla av i ställningen. Om du har smärta, försökte jag någonstans i kroppen, sedan långsamt efter applicering. Detta asana bör inte praktiseras av gravida kvinnor utan överinseende av en expert på yoga. Personer med knäskador, skall detta endast under medicinsk övervakning.
Bhujangasana De människor som lider av ryggont är känd för att dra nytta av utövandet av denna asana yoga regelbundet. Ett antal menstruella problem kan också behandlas med denna position. Det också en stor stress buster. Ligg sidan nedåt på en yogamatta. Placera händerna bredvid bröstet med armbågarna undan sakta börja lyfta huvudet, axlar och bröst från marken. Sedan gradvis höja magen på golvet, hur man låser armbågarna. Försök att driva magen fram som möjligt. Nu långsamt sänka huvudet bakåt, som om att titta på himlen. I detta läge måste vikten av överkroppen balanseras mellan armarna. När du är i detta läge fortsätter att andas genom näsan långsamt. För att lämna hållning, sätter långsamt hakan och sedan lägre mage, bröst, axlar och huvud. Om du har en stel ländrygg, då kan du känna smärta i nedre delen av ryggen, när denna position. Men med regelbunden träning, kommer du att se att smärtan kommer att försvinna på egen hand. Gravida kvinnor och personer som genomgått ryggkirurgi, bör du göra denna asana först efter samråd med läkaren i fråga.
Dhanurasana Denna yoga fungerar fullt ryggmärgen och har en stabiliserande effekt på ryggraden. Inte bara stärker ryggmusklerna, men bidrar också till att förbättra hållning. För att komma in i denna position är nedåt på yogamattan med händerna placerade bredvid benen. Sakta böjer knäna och försöker bära klackar som nära dina skinkor. Nu försöker få tag på anklarna. I detta läge måste vikten av kroppen vara i magen och inte in i benet av bäckenet. När du känner, som är stabila, lyfter marken bröst och mage. I din strävan att nå högre, se till att dina ben är inte längre-pronation och är ur läge. Halsen bör förbli vänd framåt. Försök att stanna i position så länge som möjligt. Om du känner att du kan stanna kvar på plats längre, du dansa lite ". För att öka intensiteten i övningen, när du har tillräckligt med praxis, inte hålla fast vid benen, men hålla händerna utsträckta bakom. Denna position bör inte praktiseras av gravida kvinnor. Intag denna position regelbundet vara användbart för att eliminera ett antal problem förknippade med ryggraden.
Virabhadrasana II Warrior II presen fungerar hamstrings, glutes, skinkor, rygg, core muskler, axlar och armar. Ofta denna position kan ingå i hälsning solen också. Posture liknar en krigare som är redo att hoppa in i ett krig. Stå med benen ca 4-5 meter bort, beroende på din längd. Om du är lång, då kan du öka avståndet mellan fötterna. Sträck ut armarna rakt i axelhöjd. Rotera foten av det främre benet, så att vulsten är i linje med fören framför den bakre foten. Sakta börjar att böja knäet av benet framåt tills låret är parallell med marken. Den slutliga ståndpunkt bör vara sådan, som om hans kropp är mellan cirka två glasväggar och en linje. Du måste se till att knäet i den främre benet inte går längre än foten, som blev skadad. Håll positionen i så länge som möjligt. Kom ihåg, muskler hållning lår arbeta brett. När du poserar, om du känner att trycket på knäet, omedelbart efter att ha lämnat positionen. Men om du känner spänningen i låren, försök att stanna längre.
Vrksasana Det träd utgör är en berömd pose för att förbättra koncentration och balans. Förutom dessa fördelar finns det andra fördelar med denna position. Det bidrar också till att stärka dina kalvar, fotleder, lår och rygg. Regelbunden träning av denna position ökar också flexibiliteten i höfterna och ljumsken. Ischias människor kända för att dra en hel del genom att öva denna position regelbundet. Stå med avståndet mellan höft meter bred. Balansera din vikt på vänster ben och långsamt böja höger ben och placera din högra fot på insidan av vänster lår. Placera fötterna så att dina rätta tårna pekar mot marken. När du känner dig stabil och välbalanserad, utvidga sina händer rakt i axelhöjd. Om du känner dig bekväm i den position, sakta utöka händerna ovanför huvudet och dra armarna mot varandra i bön. Tricket att stanna längre i denna position är att fortsätta att fokusera på en enda punkt. Tyngdpunkten bör vara ungefär en meter ifrån dig och i marken. Som för ett rörligt objekt kan vara störande och kan förlora balansen. Behåll så länge som möjligt för att erhålla bättre prestanda.
Paripurna Navasana Det Sanskrit namnet på båten hållning är Paripurna Navasana. Denna position fungerar kärn, ben och nedre ryggmusklerna. Personer med njursjukdom, sköldkörtel och prostata bör öva denna position regelbundet. Matsmältningsproblem korrigeras med regelbunden träning. Sitt på din yogamatta, balansera dig själv och din ben "känsla". Böj knäna och sätta fötterna framför dig med händerna placerade på golvet. Sakta förlänga benen och lyft dem från marken. Du kan placera händerna under låren för support. Försök att hålla fingrarna hos handen. Detta är också ett jämviktsläge, därför fokuserar på en enda punkt kommer att vara användbar. När du är i detta läge, måste du se till att din rygg är rak och avrundning. Inledningsvis kommer det att bli svårt att hålla fingrarna. I det här fallet kan du förlänga dina händer direkt, så att händerna är parallell med marken eller att hålla skenbenet. Under de första gångerna är det möjligt att stammen luta sig tillbaka, men kom ihåg att det är en normal sak. Vid andningssvårigheter, är den första att kontrollera baksidan. Om din rygg är avrundning kan påverka andningen.
Trikonas Denna position är också känd som platsen av triangeln. Det hjälper sträcka ljumsken och höfter, fungerar hamstrings och stärker benen. Den övre delen av kroppen fungerar också och öppnar bröst och axlar. Posen något vrida din torso när du komma i läge. Många människor ser denna position som en förlängning av krigare II pose. Stå med fötterna ungefär fyra meter mellan, särskilt om de är högre. Sakta vrider foten av det främre benet, så att hälen är i linje med bakre bågen. Nu långsamt låsa knäet på främre benet och sträcker armarna. Försök att nå ansiktet, som om det skulle ta en person framför dig. Sakta böjer i midjan och vilar handen på ankeln ben eller ljusstyrka främre benet eller golvet. Kontrollera att den andra delen sträcker sig i en rak linje i luften och är i överensstämmelse med handen att vidröra marken. Vänd huvudet, så att du står inför handen höll ut. Håll så länge som möjligt. För att avsluta läget gradvis nå liv, med hamstrings. Upprepa övningen på andra sidan.
Shalabhasana Denna yoga arbetar främst kärnan muskler. Det bidrar också till att stärka ben och armar. För att korrigera din hållning, sedan öva denna hållning regelbundet kommer att hjälpa dig att få hjälp. Det också en stor stress buster och kan träna varje dag också. Även om det verkar en lätt att göra, men det är inte nödvändigtvis lätt för alla kroppsställning. Om bäckenbenet sticker ut, då måste man sätta extra stoppning under bäckenbenet. Ligg nedåt på en yogamatta med benen raka och förlängt sina händer utanför benen. Placera din panna på golvet. Utan att använda händerna för att stödja höja huvudet, axlar, bröst och torso från marken. Kroppsvikten balanseras i nedre delen av magen. Nu sakta lyfta benen från golvet och sträcker händerna framför dig. När du anländer poserar, se till att benen inte blir som det kan orsaka skada på nedre delen av ryggen. Om du känner någon smärta i nedre delen av ryggen, då förstår att du inte gör asanas korrekt.
Adho Mukha Svanasana En yoga kan inte vara komplett utan en investering. Yoga är den enda form av motion, som också omfattar en investering. Med en hund tittar ner är som att göra en investering, om än i en mildare form av investeringar. För läkare yoga är, är en vilande pose, som täcker hela kroppen och i det långa loppet även stärka olika muskler i kroppen. Öppnar ryggraden och nacken. Människor som gör yogaställningarna sol hälsning eller varvat med sol hälsningar använder ofta detta som en övergång pose. För att göra denna övning, fyra, så att axlarna är i linje med dockor och är i en position i tabellen. Höj knäna på golvet och dra dina skinkor mot himlen. Sakta sträcka på benen, så att du känner att någon höjer håller hennes skinkor. Lås armbågarna för att bilda ett "V". När du gör detta läge se till att din rygg är rak och spänd. Eftersom detta är en vilande pose, se till att stanna i detta läge länge. Det är viktigt att du fortsätter att andas normalt, när du är inne i montern.
Padmasana När gör olika yogaställningar, som är av den uppfattningen att det är nödvändigt att öppna höfterna? Så detta är det läge, som måste träna regelbundet. Det hjälper också till att koppla av sinnet och hjälper till att öka uppmärksamheten. Detta är platsen, som används för meditation, även om vissa människor som sitter på en enkel cross-legged ställning, när du mediterar, eftersom du inte kan göra lotusställning. Människor som utövar regelbundet denna position har också bra hållning. Sitt med benen utsträckta rakt framför dig. Böj höger ben och placera hälen på höger fot på vänster ljumske. Så att foten inte rör sig, är det bäst att placera hälen på vänster höft veck. Upprepa samma sak med det andra benet också. Inledningsvis kommer du se att du känner dig bekväm med både vänster ben på benet eller spets. Men när mediterade eller praktisera posen, är det nödvändigt att båda benen används på samma sätt, så att du inte skapar en obalans i kroppen. Om din kropp är stel, då kommer du att kunna göra bara halva lotus, men ge inte upp i praktiken, eftersom det i slutändan kommer du att kunna komma in en enkel padmasana.
* - Dessa bilder får inte reproduceras (tryckt) i kommersiellt syfte.



Varje position på handlingar, reparation eller förbättring av delar av kroppen, i synnerhet. Vissa uppsättningar varar 30 sekunder, medan det finns några som varar i 3-5 minuter. Börja göra en pose på bara 10-20 sekunder tills gradvis når den rekommenderade tiden. Du kan alltid avsluta en position om du känner smärta eller obehag under exekvering. Även i början, kan det vara svårt att upprätthålla hållning. Det är svårt att upprätthålla hållning, dock med den korrekta praxis som kommer att vara lättare att komma in och bibehålla hållning.

Några punkter att komma ihåg ...

Yoga Resurser: Om du är någon som vill vara med yogaklasser, men hade inte tillräckligt med tid eller finns det en träningscenter i ditt område, oroa dig inte. Från yoga hemma är en möjlig lösning på grund av det stora antalet yoga, DVD, tidningar och gratis online yoga guiden som finns idag. Du kan få videobibliotek yoga video. DVD innehåller filmer med berättarröst. Du kan köpa en och använda den för att lära dig själv. Du kan ladda ner dessa gratis yoga video online eller få DVD och titta på dem var, när tiden tillåter, så att du känner till rätt inriktning av de olika attityder. Webbplatser gratis online yoga ger också länkar till en rad yogaställningar.

Det finns inget annat sätt att självstudier. Välj några yogaövningar för att passa dina behov och komfort. Skaffa information om vilken typ av yogaövningar som samlats in från yoga tidskrifter och Internet tidningar, om du råkar hitta dem. Imaging asanas från dessa källor. Ta yogaställningar utskrifter, laminat, och hänga dem på väggarna i rummet där du utför yogaövningar. Om du gillar att göra yoga utanför huset, i en trädgård eller en park, kan du ta denna samling av yogaställning intryck med dig och hänvisa till dem och när den behövs. Här är hur du kan dra nytta av yogaövningar för pressen.

Posture: De asanas bör göras på rätt sätt. Detta leder till en hel del vikt att få fördelarna med yoga. Praktiserande de ställningar felaktigt, under en lång period, kan ha skadliga effekter. Därför måste du vara mycket försiktig när du gör yoga ställningar. Du får lära dig allt detta och mer med hjälp av video. Många webbplatser ger detaljerad information om de olika yogayogaövningar, tillsammans med hur man utför de asanas (yogaställningar), de hälsofördelar som de och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas.

Saker att veta innan du börjar Yoga: Eftersom du börjar yoga hemma utan tillsyn av en lärare, är det viktigt att beakta följande fakta att utföra yogaövningar på ett rätt sätt och få positiva resultat från dem.

  • Målet med yoga är att uppnå inre frid, lugn, ett tillstånd av harmoni och rening. För att nå detta stadium av mental avslappning, fysisk och nervös, måste du helt ladda din kropp. Avlasta kroppen från stress varje material. Tänk positivt, är det viktigt att ha en positiv attityd under praktiken yoga alltid värt med positiva resultat.
  • Andas ordentligt under träning yoga utförs är av stor betydelse. Målet är att öka energinivåerna. Andningen anses framgångsrikt när det är rytmisk, och djupt påverkar lungorna. Detta ökar mängden av syreförbrukning.
  • En pose sker i tre faser. Det första steget är att ange yoga pose. Det andra steget är att bibehålla hållning, medan den tredje och sista fasen är ut ur ställningen. Varje steg åtföljs av asana inandning eller utandning. Den andningsteknik som är unik för varje yogaställning. Du bör lära sig om deras allra första praktik.
  • Du kommer att få ett stort antal yogaövningar för att skriva ovanstående källor. Det är möjligt att välja ett par Asana, beroende på behov, komfort och bekvämlighet. Tillsammans med de olika yogaställningar, se till att du lär dig också olika andningstekniker, så kallade pranayama, så är bättre på att dra nytta av yoga. Lär och öva yoga är uppfriskande, lugnande, energigivande och ingenting varar. Försök att starta yoga hemma och känna skillnaden.