Har du en stel rygg? Kom hem från jobbet klagar på ryggsmärtor? Tja, allt du behöver göra spendera några minuter yoga asanas och definitivt bli av ryggont och stelhet. För år, är yoga känt att stärka ryggmusklerna och förbättra flexibiliteten. Nu uppstår skick svaghet och bakre ojämlikhet på grund av muskeltonus. Yoga hjälper till att övervinna alla dessa problem muskelsvaghet. Här är några yoga asanas utvalda få av de många som kommer att försöka ge dig hälsa och vitalitet till hans ryggmuskler svaga listas. Så här går du.

Tillbaka Förstärkning Yoga asanas

Disclaimer: Denna artikel är bara och inte på något sätt en ersättning för råd från en expert i informationssyfte. Konsultera en yogainstruktör eller en läkare innan performimg dessa övningar.

Dhanurasana (Bow Pose) Fördelar: Denna ståndpunkt förefaller ha samband med lindring av ryggsmärtor. Syftet med denna asana är att åstadkomma en böj bakåt för att förbättra styrkan och flexibiliteten i ryggen.



Teknik: vila hakan och pannan på yogamattan. Böj knäna och hålla anklarna med händerna. När du gör, hålla armbågarna raka och dra fötterna mot huvudet. Försök att lyfta knän och övre båge av kroppen, så mycket som möjligt. Håll i några sekunder och släpp sedan. Se till att inte hålla andan medan i fören. När du behärskar den grundläggande installationsverktyget, går längre in i sfären av avancerad variant där du måste arch ryggen ännu mer.


Balasana (barnets pose) Fördelar: Det här är en enkel avkoppling i yoga position och släpper tillbaka styvhet. Det sträcker sig även till ryggraden och stärker musklerna, förbättra hälsan tillbaka.

Teknik: Ligg på mage med hakan och pannan vilade på yogamattan. Sedan långsamt böjer knäna, föra dem mot bröstet och sträck armarna eller framför huvudet eller mot fötterna som stöder vristen. Detta verkar fosterställning och sedan namnet Balasana. Håll i några minuter och återgå till utgångsläget.


Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose) Fördelar: Detta är ett av de ställningar som stärker hela kroppen och mestadels tillbaka. Adho Mukha Svanasana är en av de grundläggande attityder som måste finnas för att börja med yoga.

Teknik: Lie sidan nedåt med händerna limmade till kroppen. Nu böjer tårna och tryck hand höja höfterna, vara noga med att inte böja knäna, medan asana görs. Lägg kroppen på handflatorna och fötter. Låt huvudet hänga, om du känner dig obekväm, försöka sätta ett stöd under huvudet. Avståndet mellan händer och fötter ska vara lika. Försök att få hälarna nuddar marken, men tvinga inte automatiskt gör bra med praktiken. Håll i några minuter och sedan släppa den. Denna plats ser ut som en engelsk alfabetet inverterad V.


Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) Fördelar: setu Bandha Sarvangasana är känt för att stärka ryggraden och förbättra flexibiliteten. Det är också praktiseras för att stimulera sköldkörteln och bekämpa menstruella problem, om något.

Teknik: Ligg på rygg och böj knäna, föra fotsulorna parallella till duken. Håll tummarna bakom ryggen eller vrister och tryck ner på mattan, lyft övre bassängen. Håll i fem minuter och sedan släppa in hög, medel och slutligen ländryggen. Denna position är också känd som en halv hjulet.


Bhujangasana (Cobra) Fördelar: Bhujangasana stärker ryggraden, axlar och mage. Det lindrar också tillbaka smärta och stress.

Teknik: ligga med ansiktet nedåt, trycker på ovansidan av foten till golvet. Ta med dina händer nära bröstet, eller snarare strax under axlarna. Nu trycker handflatorna ordentligt mot golvet och skjut fram bröstet och vände axlarna bakåt, lyft bröstet och resten av de nedre revbenen på golvet. Försök att skapa en båge enhetlig och smidig, inte alltför pressad. Den förblir i detta läge så länge som möjligt, för att andas lätt och sedan långsamt släppa till marken.

Tryck inte för hårt för att nå en viss hållning. Bruket av asanas varje dag kommer att hjälpa dig att bemästra läget. Kom också ihåg att inte hålla andan när den tidigare asana. Andas djupt men försiktigt. Öva dessa tillbaka stärka asanas av yoga för att stärka och förbättra styrkan i ryggmusklerna.