Termen yoga kan definieras som summan av verksamheten i kropp, tal och sinne. I andliga termer är yoga orsaken till flödet av karma eller asrava. I den moderna världen, har yogaställningar blivit populär för de hälsomässiga fördelar den erbjuder. Det har också blivit en populär motionsform i de västra länderna, tillsammans med de östliga länderna. Yoga övningar är inte begränsade till vuxna att utföra. Det finns många yogaställningar för barn som kan hjälpa dem att få kropp och själ i form. Några grundläggande yogaställningarna för nybörjare förklaras i följande artikel.

Yoga poserar för nybörjare
Yoga poserar för nybörjare följande kan hjälpa dig att lära dig grunderna. Dessa positioner som hjälper till att hålla kroppen smidig och upprätthålla muskeltonus.

Sukhasana/Roll lätt
En av de ställningar lättare att uppnå. Den affix "Sukh anslutning till namnet på detta medium är nöjet. Kort sagt, sträcker denna pose kroppen är det inte. Det hjälper dig helt enkelt fokusera på din andning. Du måste sitta med benen i kors i denna position och få tag på. knän ryggraden bör förbli upprätt och du bör ta 5-10 långsamma, djupa andetag kan också prova följande teknik: .. höjer armarna när du andas in och ut föll till Denna position bidrar till att stärka musklerna i höften och nedre delen av ryggen.



Bhujangasana/Cobra
För att utföra denna övning, måste du vara den första i magen. Armarna bör vara placerade på sidorna av kroppen och benen hålls samman. Palms måste placeras nära bröstet.

  • I den första fasen, är det nödvändigt att höja huvudet så högt som möjligt. Nedre delen av ryggen bör stödjas upprätthålla snäva skinkor.
  • I processen att höja huvudet och stödja din rygg, öppna kistan.
  • I detta läge, är ryggmärgen sträcks. Du måste andas långsamt flera gånger i detta läge.
  • Efter att andas för en stund ", huvudet på ner till sitt ursprungliga läge.
  • Huvudet bör höjas igen enligt ovanstående procedur. Den enda skillnaden eller förändring ska göras för närvarande att höja/stödja kroppen i sina armar.
  • Ryggmärgen sträcks ytterligare genom detta förfarande. Det är dock rekommenderat att förlänga ryggraden endast till den punkt där du känner dig bekväm.
  • Det enda att tänka på när du gör denna övning är att bassängen inte bör överstiga den ytan av jorden.

Yoga andning för nybörjare
Nadi Shodhana eller suppleant näsborre mun är den bästa andningsövning för att börja. Du bör sitta i en cross-legged position för att utföra denna andningsövning. Index och långfinger på höger hand bör vikas. Tummen, ringfingret och lillfingret kommer in i denna andningsövning. Följande instruktioner som guide i processen att utföra andningsövning.

  • Thumb bör användas för att stänga höger näsborre. Du måste andas genom vänster näsborre.
  • Nästa steg är att stänga den vänstra näsborren med ringfingret och lillfingret. Sedan vänster näsborre är stängd, sker utandning genom höger näsborre.
  • Denna process bör upprepas 5-10 gånger.

Yoga stående poserar för nybörjare
Följande yogaställningar kan göras upp.

Tadasana/Mountain
Tadasana eller Mountain är en bra situation innebär för nybörjare. Denna yoga pose hjälper till att förbättra kroppens balans, hållning och medvetenhet. Denna yoga kan tydligen se lätt, men prova det belyser de insatser som krävs för att genomföra korrekt. Det bör vara sådan att fötterna är placerade tillsammans. Till att börja med måste du stå på tå. Trakterna bör höjas i luften. Blygdbenet flyttas framåt något och bröst lyfts uppåt och utåt. Dina händer ska vara på toppen av huvudet. Du måste andas långsamt över 5-10 gånger i denna position och sänk kroppen.

Chandrasana/Crescent Moon
Denna position kan uppnås genom att stå i Tadasana eller berg pose. I detta läge, bör fötterna placeras stadigt på marken, till skillnad tadasana hållning, bör klackar vidrör marken. Fingrarna ska förre och indexet uppåt. Kroppen ska vara böjd åt vänster, medan den högra sidan är avsatt. Denna position måste nås med utandning. Du måste stanna i detta läge för 2-6 andetag. Då måste kroppen återföras till den ursprungliga positionen. Samma övningen upprepas på den andra sidan av kroppen.

De övriga yogaställningar som kan uppnås i upprätt läge är Garudasana/Eagle, Utkatasana/VD, Utthita Up Padangusthasana/hand utvidgas till fötterna, etc.

För att uppnå/nå grundläggande yogaställningar för nybörjare av föregående punkter, bör du vara uppmärksam på instruktionerna ordentligt. Om du är osäker på hur du gör övningen, han/hon bör söka vägledning av experter.