Ett program som körs för fetma kan definieras som ett intensivt träningsprogram, vilket kan leda till att bränna fett snabbt i ett tillstånd högre än någon annan träningsprogram för fetma. Det kan också beskrivas som en av de enklaste och snabbaste sättet att gå ner i vikt. Många överviktiga människor vill ta på att köra som en form av motion för viktminskning på grund av flera fördelar som är förknippade med den. Löpning kan bränna fler kalorier än någon annan form av motion bränner fett. Forskningsstudier tyder på att när du kör eller jogga en mil, som slutar med cirka 100 kalorier av fett förlust, vilket är ett stort antal. Om man kör en halvtimme till fyra dagar i veckan, då den totala metaboliska hastigheten i kroppen ökar många gånger. Således är den ackumulerade fett brann även när de inte gör övningarna. Löpning minskar kroppsfett och bygger magert muskler. Detta hjälper tonen muskler och förbättra kroppsform. En annan fördel med löpning och jogging är att det kräver att du följa någon strikt diet.

Hur man startar ett program som körs för feta människor?

Den bästa delen av programmet körs är att du kan göra var som helst. Du kan välja en löparbana eller en trottoar eller ett löpband på gymmet. Om du aldrig har gjort förut och du just har börjat, ska du ta det ganska lätt. I denna fas, bör giltighetstiden för varje program i utförande inte vara mer än en och en halv timme bara tre dagar i veckan. För nybörjare, som inte är löpare skulle jag råda att kombinera löpning och promenader.



För det första, gå en sträcka av en fjärdedel av en mil. När du går, måste du vara uppmärksam på att slå i marken med hälarna först. Som musklerna i kroppen inte används för löpning, bör gå följas av några enkla stretchövningar för att sträcka ut musklerna. Detta ökar flexibiliteten till musklerna och förebygga skador. Detta kommer också att möjliggöra att utföra mer effektivt. När du är klar med värmen, börja springa. Medan du kör, håll öppen och långsiktig utveckling. Du måste böja knäna varje gång foten landar. Armbågarna bör placeras i en rät vinkel. Om du håller denna hållning av kroppen under tävlingen, så kommer det att vara en balanserad karriär och din kropp producerar maximal nytta. Vid slutet av körningen, gå upp under ungefär 10 minuter. Denna övning promenader är viktigt att kyla kroppen och hjärtat, lungorna och musklerna får en räckvidd att återhämta sig.

När du känner dig bekväm att köra tre dagar i veckan, kan du ändra schemat för fyra gånger i veckan. Därefter kan det höjas till 5 dagar, för. När du känner dig bekväm i hanteringen av fem dagar i en halv timme, bör du sträva efter att öka både tid och avstånd av loppet under tiden planerat. Tillägget av några fler miles till hans regim måste göras noggrant, annars musklerna kan bli sårad. Du kan köra långa sträckor, men vi måste minska hastigheten. Långsam prestanda över en längre period är användbart för att bränna mer fett.

Förslag på utförande bränna fett

Vi föreslår att när du startar ett program som körs, är det viktigt att du rådfråga din läkare att kontrollera din kropp kan absorbera denna typ av träningsprogram eller inte.

När du går för att ta tävlingen att bränna fett, måste du få ett par bra löparskor. De kommer att se inte har ben värkande muskler efter att ha kört.

Kläderna du bär bör få dig att trivas. En skjorta och ett par shorts är de mest använda i utförandet. Det också viktigt att kläderna bibehåller den torra kroppen och upprätthålla normal svettning.

Under utförandet av fetmaprogram, tätt bör hålla sig borta från choklad, glass, chips och andra livsmedel. Du kanske frestas att belöna denna typ av mat. Men dessa livsmedel har mer kalorier än du kan bränna under tävlingen.

Undvik mat innan programmet körs. Snarare dricka vatten, men inte för mycket av det. När löpning, dricksvatten är en nödvändighet för dig rehydrate.

Det viktigaste är inte att överdriva med aktuell period. Detta beror på, överdriven träning kommer att lämna dig utmattad och förlora entusiasmen för att fortsätta programmet.

Från ett program som körs för feta är inte en stor sak, men du bör hålla sig motiverad under hela programmet. De som tog en körning för att gå ner i vikt, överraskande har funnit att de förlorat nästan 3,2 kg i vikt varje vecka. Det är bäst att viktförlusten kan upprätthållas under en lång tid.