Låt oss först förstå de geografiska beteckningar och polycystiskt ovariesyndrom. GI står för glykemiskt index. För att förenkla definitionen, är en enhet för att mäta effekterna av kolhydrater på blodsockernivåer. Och "klassificering enligt hur snabbt kolhydraterna släpper sitt blodsocker, och öka nivåerna av glukos i blodet. Kolhydrater som är redo att släppa glukos under matsmältningen har ett högt GI, medan de som tar sig tid att brista och frisättning av glukos långsamt har ett lågt glykemiskt index. Varje livsmedel har ett nummer som är deras glykemiskt index, är värdet 1 till 100. Ju lägre GI-värde ju längre det tar för maten som ska rötas och frisättning av blodsocker, gör att du känner full längre lång. Ju större GI mat kommer att släppa glukos snabbare och därmed fyllningen för en kort tid, i sin tur, får du hungrig snart. Nu pratar vi om PCOS, det vill säga polycystiskt ovariesyndrom, vilket är en vanlig endokrin sjukdom hos kvinnor och drabbar minst 6-10% av kvinnorna i varje skede mellan puberteten och klimakteriet. I detta tillstånd, inte ägglossning inte inträffar, och symtomen är oregelbundna menstruationer, viktökning, ansikts hår, etc. PCOS är en endokrin problemet och inte en gynekolog. I vissa fall tenderar kvinnor att utveckla medicinska komplikationer såsom hyperinsulinemi, från höga nivåer av insulin i blodet). Detta gör kvinnor som löper risk för typ 2-diabetes, och det är ännu svårare att gå ner i vikt. Studier har visat att en kost lågt glykemiskt index kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minimera symptomen.

Låg GI kost och livsmedel med lågt glykemiskt index

Livsmedel som är under 55 år av indexvärdet för GI anses lågt glykemiskt index. Dessa livsmedel kommer att vara mycket långsammare och balanserad ökning av blodsockret. Följande är några livsmedel med lågt glykemiskt index för behandling av denna endokrin sjukdom. Vi segmenterad kosten kolhydrater, proteiner och fetter.

Värdet av geografiska beteckningar för makten Lågt glykemiskt index
(55 och nedan) Medie GI
(56-69) Hög GI
(70 år och äldre) 

Kolhydrater
Vi känner till två typer av kolhydrater, huvudsakligen enkla och komplexa. Komplexa kolhydrater är bra fiber och matsmältning också långsammare. Några av de friska kolhydrater med lågt glykemiskt stärkelse är fullkorn såsom brunt ris, Fullkornspasta, pasta, sötpotatis, bröd, och havrekli. De är mycket bra källor till lösliga fibrer som minskar effekten av glukosnivåerna i blodet. Du kan byta ut vitt ris och potatis med couscous, bulgur och brunt ris. Som alla dieter livskraftiga, betonar låg-GI kost äter mycket frukt och grönsaker. Grönsaker är rika på fytokemikalier, vitaminer och mineraler, och har ett lågt GI-värde. De flesta grönsaker som broccoli, morötter, tomater, blomkål, paprika, sallad, kål, lök, champinjoner, mm, gröna bladgrönsaker i synnerhet är lågt GI. Sojabönor som bönor, kikärter, bönor svarta, kokta bönor ögon osv, är också lågt GI, och kan bidra till att upprätthålla nivån av glukos i blodet. Vissa frukter ingår också i lågt glykemiskt livsmedel, såsom äpplen, aprikoser, körsbär, grapefrukt, päron och persika. Om du känner klåda, bör du välja surdegssmörgåsar, nötter, grönsaker skurna produkter, nötter och frön, havregryn kakor, etc., i stället för andra livsmedel som innehåller mycket värde geografiska beteckningar.

Protein och fett
Den rekommenderade protein är låg halt av mättat fett. De proteinkällor som fisk, äggvita, hela ägg, kalkon, grönsaker, mjölk, bönor, Quorn, magert nötkött, mager skinka, nötter och frön, och kyckling är några hälsosamma alternativ. Andra, såsom keso, mjölk, tofu, fettsnål yoghurt, mager ost, etc, är proteiner rekommenderas på en diet lågt glykemiskt index. Fett är också en viktig del av vår kost. De goda fettsyror som omega 3 och fleromättade fetter är friska. Använd olivolja för matlagning. För förbandet i sallader, kan användas rapsolja, linfröolja, hampa fröolja, valnötsolja eller vetegroddsolja. Fetter kan även erhållas från fisk som makrill, lax, tonfisk, sardiner och annan fet fisk.

Andra viktiga faktorer
Några andra faktorer, såsom bibehållandet av mängden intaget av socker och sötningsmedel är också viktigt. Även om du använder näringshaltiga sötningsmedel, vissa av dem innehåller vitaminer och mineraler som kalium, kalcium och magnesium, som är råsocker, lönnsirap och honung. Håll ett öga på de sötningsmedel som används i kosten. Den goda nyheten är att det finns många recept lågt GI för PCOS, vilket gör denna diet lätt att följa. Tillsammans med kost, motion en kombination av resultaten kommer att bli mycket bättre för viktminskning. Se till att följa en hälsosam livsstil och motionera regelbundet.

En fullständig balans av mat med lågt GI med motion och andra hälsosamma val kommer att vara mycket användbart för kvinnor som lider av PCOS. Studier har visat en signifikant förbättring i kvinnor som följer en diet lågt glykemiskt index för PCOS. Så om det finns en lösning enkel, friska, varför inte börja idag? Det är dags att ändra paletten av mat!