Det är väl känt att en gravid kvinna bör utföra prenatal yoga eller träning under graviditeten, eftersom de hjälper till att bygga muskler och styrka byggnad som förbereder mamman för leverans. Yoga i kombination med någon konditionsträning som promenader, anses ett perfekt sätt att hålla sig i form och hålla formen under graviditeten sätt. Tycker undervisning några grundläggande andningstekniker för att hjälpa till att hantera de fysiska och känslomässiga behoven på arbetsmarknaden, födelse och moderskap. Förutom dessa ställningar att förhindra gemensamma problem i samband med graviditet, till exempel ryggont och höft ligament skada, förstoppning, orgel framfall och inkontinens på grund av stress på det muskuloskeletala systemet. Dessutom hjälper prenatal yoga behandla graviditetsillamående, tonen muskler, kontrollera viktökning och göra det mycket lättare att komma i form efter förlossningen.

Prenatal Yoga Poses

Dessa är några av de yogaställningar som kan hjälpa vid behandling av symtom på graviditet, säkerställa leverans smidigare och lättare och snabbare återhämtning efter förlossningen.



Baddhakonasana: Även känd som en hållning skomakare eller skräddare, är en sittande ställning som hjälper öppna bäckenet. Med denna position, se till att höftbenen är välgrundade på mattan. Du kan också hålla en kudde eller rullad handduk under knäna för att undvika översträckning av höften. Stegen är följande:

  • Sitt upprätt mot en vägg med fotsulorna vidrör.
  • Tryck långsamt knäna ner och bort, men inte tvinga isär dem.
  • Bo i denna position tills du känner dig bekväm.

Bäcken Tilt: bäcken tilt eller katt ko pose lindrar ryggont, vilket är ett vanligt problem under graviditeten. Stegen är följande:

  • Få ner på händer och knän, hans armar breda axlar och knän höftbredd isär.
  • Håll armarna raka och tuck i skinkorna och runt ryggen vid inandning
  • Återgå till normalläge, andas ut slappna ryggen och sedan upprepa processen.

Tadasana eller Mountain Pose: Denna position leder kraften i stillhet, hållfasthets- och stabilitetsegenskaper. Stegen är följande:

  • Stå rak med båda fötterna på bredden av höfterna, hälarna vänder utåt och vikten på tårna.
  • Låt armarna hänga ner och flytta den bakre delen av bassängen från nedre delen av ryggen.
  • Andas in och ut med halsen rak och axlarna avslappnade.
  • Genom att göra detta, titta rakt fram, orörlig, tills bekväm.

Warrior Pose: Denna position ökar styrka, förbättrar balans och koncentration, och lindrar ryggsmärtor. Stegen är följande:

  • Få på knä och hålla ryggen rak. Ett steg framåt, hålla din högra foten framför knäet och benet parallellt med golvet ovan.
  • Placera vänster fot på marken med tårna och ben på mattan. Räta höger ben genom böjning mer och mer.
  • Höj armarna och anslut de två tummar tillsammans. Också nå ut och försöka få tummen något isär.
  • Lyft nu knäna i ryggen så att vikten är jämnt fördelade mellan det främre benet och benet tillbaka och ser fram emot.

Yogaställningar för att undvika

Dessa är yoga som du bör undvika att undvika skada eller komplikation.

Returer: Aktivera djup mage som Ardha Matsyendrasana kan komprimera de inre organen, inklusive livmodern, bör därför undvikas.

Pranayama: Alla pranayama kräver andetag bibehålla eller snabba andas in och andas (som kapalbhati) bör undvikas. Istället kan du börja öva djupandning som är förlossning andas in genom näsan och ut genom munnen.

Fullständig Wheel Pose: Retroflection eller Urdhva Dhanurasana är en annan pose som inte bör göras särskilt efter det första kvartalet.

Båt Pose: Detta anger att allt arbete involverar buken eller överdriven stretching av magmusklerna bör också undvikas.

Cobra Pose: det väcker frågan om en person att ligga på magen kan utövas till första kvartalet, men bör undvikas under de senare stadierna av graviditeten.

Under graviditeten producerar kroppen ett hormon som kallas relaxin, som mjukar upp stela delarna (som ben och ligament) för att ge plats för barnet och förbereda för förlossning. Denna uppmjukning av ligament eller leder kan göra det känsliga för över stretching. Därför försiktig innan du utför dessa övningar. Redan innan du gör något yogaställning, anser det tredje kvartalet.

Leta efter en instruktör som är särskilt utbildade i prenatal yoga, eftersom han/hon kan få en bättre uppfattning om vad pose är säkert för dig. Försök inte att hålla dessa prenatal yoga ställningar för länge, särskilt om du känner någon smärta eller obehag. Kom ihåg att sjunka ner i yogaställningar långsamt och försiktigt och inte över stressa. Också dricka mycket vatten innan, under och efter träning för att stanna hydratiserade.