Jag har alltid sagt att byggnaden armmuskeln är det viktigaste skälet, så att män och särskilt unga människor, är förenade i gymmet! Nåväl, detta är inte en situation som nyligen väckt, folk var mycket förtjust i stora muskler och muskel arm under många år. "Byggandet av armmuskeln" som tydligen kunde vara enkel och kan tyckas bara en fråga om dagar. Men låt mig säga er att det är inte så lätt! Det tar flera dagar, uppriktig och punktlighet för att utveckla musklerna i armarna på serien.

Nu finns det många tekniker för att utveckla arm muskler. De mest populära bland dem är, utan vikter eller maskiner och ledningar och den andra är med fria vikter. På tal om det första är denna teknik som gäller när du är ny i muskelutveckling och kropp är på vanligt sätt att få intensiva pass och tunga. Å andra sidan, talar om den andra tekniken, som används av människor som har tillbringat mycket tid i gymmet och har stimulerat utvecklingen av musklerna i kroppen. Man tror att de arm övningar med vikter hjälper till att påskynda tillväxten och utvecklingen av muskler och det är sant! Detta beror, i fri vikt rörelser är också gratis och är inte begränsad, som i de övningar med kablar och maskiner. Jag tror att jag har sagt tillräckligt om betydelsen och populariteten av utvecklingen armmuskeln med fria vikter! Låt mig presentera dig för några arm övningar.

Buenos arm övningar

  • Bestäm innan du lyfter dem. Vet dina gränser och sedan lägga vikter därefter. Detta kommer att hjälpa dig att göra övningen ordentligt och bekvämt.
  • Öka vikten långsamt, kommer detta att stimulera utvecklingen av optimal muskel.
  • Innan du börjar själva övningen, lära dig den rätta tekniken för att göra det.
  • Kom ihåg att fria vikter är alltid bra, men här måste vi vara försiktiga när du lyfter vikter och hålla balansen i kroppen i allmänhet. En obalans kan orsaka muskelskada och ökade komplikationer.
  • Under utbildningen, ser din tränare är utanför dig att vägleda och stödja dig.
  • Stressa inte när du gör dessa övningar, alltid föredrar de långsamma rörelser och intensiv.


Biceps

  • Biceps: bicep lockar med hantlar och skivstänger är den mest populära av alla övningar och övre underarm med fria vikter. Lägga sin tyngd på baren och stå. Lyft hantel långsamt stänga bakom, håll i några sekunder och sedan långsamt lägre. Om du utför denna övning med vikter, då kan du hålla hantlar i båda händerna och börja med någon av dem. September 4 med 10-12 repetitioner är tillräckliga. Du kan också utföra bicep lockar luta med vikter i båda händerna och sitter på en lutande bänk.
  • Hammer Curls: Stå upprätt och har två hantlar i händerna, handflatorna mot varandra. Höj en av hantlarna till axelhöjd och sedan långsamt lägre. Upprepa med den andra handen. Utför 3-4 set med 10-12 repetitioner.

Triceps

  • Hantel Triceps Extension: Stå rak med en hantel i vänster hand. Nå din vänstra handen uppåt. Nu skulle den vänstra handen minskas långsamt i en båge läge bakom huvudet. Lägre att böja armbågen i 90 graders vinkel. Håll denna position under en tid. Lyft hantel till startpositionen långsamt. 3-4 set med 10 repetitioner skulle räcka.
  • Barbell triceps extensions: Ligg på rygg på en plan bänk. Håll en skivstång med vikter knutna till det lämpligt. Har din tränare nära huvudet för att stödja baren. Sträck upp händerna. Nu, sänka ribban i en båge position bakom huvudet tills armbågarna är i 90 grader. Håll denna position under en tid och sedan långsamt höja ribban i sitt ursprungliga läge.

Underarmar

Handledsövningar med hantlar: armbågarna på en bänk, vilket är något över midjan. Håll en hantel i handen, handflatan uppåt. Använda styrkan av handleden och underarmen, höja hantel och sedan lägre långsamt nog att känna stretch i underarmen och handleden.

Jag hoppas att ovanstående sade att övningarna kommer att vara användbart för dig i din bodybuilding ansträngningar. Du kan också diskutera några andra träningsprogram för att bygga muskler med din tränare och lära sig rätt teknik för att göra allt! Alla de bästa!