Inte alla har tid eller resurser att arbeta i ett gym. Samtidigt är det inte alltid möjligt att investera i ett hem gym. Lyckligtvis finns det några mycket effektiva övningar som kan hjälpa en person bygga muskler utan vikter också. När det gäller att bygga muskler utan vikter, betyder inte att du inte använder någon vikt alls. Du kommer att använda din egen kroppsvikt som kan ge en hög motståndskraft att utöva.

Det är en fördel att bygga muskler utan vikter. Du kommer att undvika de skador som oftast orsakas av att lyfta vikter. Om du har ont om tid, kan du ändra mellan övningarna utan att bibehålla din vikt ändras. Detta ger också en kardiovaskulära effekter, såsom tid för vila mellan övningarna kommer att minskas och kommer att kunna bilda mer effektivt.

Bygga muskler utan vikter



Du kan använda ett motstånd band, vilket är ett bra substitut för vikterna. Dessa band kommer att tvinga dig att använda din kroppsvikt och styrka, och finns i olika former och storlekar. Dessa motstånd band kan du effektivt utföra hela skalan av muskler och bränna kalorier alldeles effektivt. Du har dock vara en fantasi när du använder motstånd band att ordentligt täcka alla övningar.

Push Ups
Denna övning hjälper dig att bygga och tona musklerna i bröst, axlar och armar. För att göra dessa nedgångar, träffas ansikte mot marken och tårna böjt under. Sakta börjar lyfta bröstet, magen och låren från golvet och lyft hela vikten på sina armar och fötter. Sedan långsamt lägre, men inte vidröra marken. Detta är en upprepning. Du kommer att behöva göra minst 12-15 repetitioner av denna övning. Om du tycker att det är väldigt svårt med alla kroppsvikten, kan du välja att korsa benen vid knät, och sedan gör armhävningar. Efter att ha fått styrkan att göra armhävningar normalt, kan du stoppa dem med benen i kors på knäna.

Dra upp
Detta är en annan övning för att bygga muskler rygg och arm muskler. Du kommer att behöva en pull up bar eller någon annan yta där den kan hänga från dörren. Hängande bar, dra åt musklerna vid basen och gradvis stiger, så att bröstet att stiga ovanför baren. Gradvis minska upprepa övningen så ofta som möjligt, eller åtminstone tio repetitioner.

He knäböj
För att bygga muskler i lår och ben utan vikt, är detta en underbar övning. När du gör denna övning, att en viktig punkt att vara medveten om är att dina knän tårna inte korsar, eller bli sårad. Stå med en axelbredd avstånd mellan fötterna och sätta händerna bakom huvudet. Sakta sänker överkroppen som om du skulle sitta på en stol, men håll hälarna på golvet och svans ben instoppad Gå tills låren är parallella med golvet. När du återvänder till utgångsläget, dra åt skinkorna.

Utfall
Detta är också en övning i benet och låret. Stå upp och placera din högra fot framför dig. Placera händerna bakom nacken. Långsamt sänka dig tills din högra låret är parallellt med marken och knäet i vänstra benet är på väg att röra marken. Återgå till utgångsläget. Du kommer att behöva göra 12 till 15 reps med höger ben, sedan växla ben och upprepa.

Kalv Höj
Det är en enkel övning som kommer att bidra till att stärka vadmusklerna utan vikter. Stå på en stegpinne på en stege. Låt hälarna hänger över. Sakta gå upp på tips och sedan återvända till utgångsläget, men den här gången, försök att lägga all vikt på hälarna. Upprepa denna övning 12-15 gånger också.

Abs
Detta är en annan övning som hjälper dig att bygga muskler utan vikter. Ligg på golvet för att göra denna buken övning. Håll dina knän böjda och fötterna på golvet. Stötta din hals med händerna. Lyft bröstet tills du känner en sammandragning av magmusklerna ovan. Återgå till utgångsläget och upprepa. Börja med en uppsättning av 15 repetitioner, och du kan gradvis öka antalet serien.

Leg väcker
Detta är en underbar övning för nedre magmuskler. Ligg ner på golvet med händerna längs sidorna. Sakta höja fötterna från golvet, tills den bildar en vinkel på 45 grader mot marken. Sänk dina ben, men det bör inte röra marken och öka igen. Du måste börja med en serie av 15 repetitioner och sedan öka antalet serien.

Dessa är bara några av de övningar som kan användas för att bygga muskler utan vikter. Som tidigare nämnts, är det också möjligt att använda motstånd band. Om du har en boll, men kan också användas för att utöva utan vikter.