Att ha en väl tonad kropp är en dröm för alla. En tonad kropp är ofta gjorda av rätt mängd muskelmassa och kroppsfett. Detta är den muskel som hjälper till att hålla kroppen. Men i deras insatser för att öka muskelmassan, människor också hamna fetare. Detta beror ofta på felaktiga åtgärder de vidtar. För vissa människor, få muskler och förlora fett kan visas på båda sidor av spektrumet. Det bör dock inte vara. I själva verket kan du få muskler utan att gå upp i vikt. Om man är flitiga åtgärder kommer du att kunna nå ditt mål.

Öka muskelmassa utan att få fett

När du vill öka muskelmassan, är det naturligt att den person du förbrukar mer kalorier. Därför är det naturligt att en liten del av kalorierna omvandlas till fett. Emellertid bör målet vara att bränna fett som har ackumulerats den viktigaste faktorn är att den metaboliska hastigheten. Du måste fokusera på att öka din ämnesomsättning, vilket kommer att bidra till att öka muskelmassan utan att gå upp i vikt.



Att äta rätt mat
Den första och viktigaste principen för att bygga muskler och bränna fett är att välja att äta rätt mat. När du vill bulk upp, inte ge personen en biljett att konsumera allt personen vill äta. Kosten bör vara rik på komplexa kolhydrater och proteiner. Komplexa kolhydrater såsom spannmål, säd, frukter och grönsaker innehåller mycket fibrer, vilket bidrar till att kasta överflödigt fett som har ackumulerats. På samma sätt måste vi välja proteinerna också rättfärdiga. Proteinet från baljväxter, groddar, ägg, fisk och magert kött rekommenderas. Folk utelämnar ofta fettet helt från din kost när du fyller den och vill inte bli fet. Detta är dock en myt. Kroppen behöver omättade fetter för livsmedelsindustrin. Därför rika oljor som ingår i Omega 3-fettsyror i kosten i begränsade mängder. Tillsammans med rätt mängd protein, komplexa kolhydrater och fetter, även måste uppmärksamma andra näringsämnen i mat också.

Planera dina måltider och inställningstider måltider
Att få muskler utan att få fett, är det viktigt att dela upp måltiderna i fem eller sex små måltider under dagen. Du måste planera för det. Måltider bör ha rätt balans av hälsosamma fetter magert protein och komplexa kolhydrater. När fortfarande konsumerar små måltider med jämna mellanrum, kommer din ämnesomsättning att vara i toppen. Även proteinet konsumeras av olika livsmedel kommer att se till att dina muskler får sin mat med jämna mellanrum.

Ät mer, men vad?
Eftersom en person vill bygga muskler betyder inte att personen kan konsumera så mycket som du vill. Den kaloriintag bör inte öka mer än 15 till 20%. Så du inte äter långsammare än de nödvändiga kalorier, bör du se till att utrymmet dina måltider jämnt.

Vattenförbrukningen
Med konsumtion av livsmedel med jämna mellanrum, du bör också uppmärksamma den mängd vatten som förbrukas under hela dagen. Vatten hjälper till att hålla musklerna hydrerad. Det också viktigt för bättre absorption av näringsämnen i kroppen, och glöm inte, som hjälper till att förbättra matsmältningen.

Styrketräning
styrketräning är en viktig del om man vill få muskelmassa. Det hjälper till att bygga muskler. Konsultera en tränare för den typ av träningsstyrkeövningar kommer att visa sig vara till stor hjälp. Även om det finns vissa människor som rekommenderas antal tyngre laster och färre repetitioner, flera lättare vikter och fler repetitioner rekommenderas. Omedelbart efter träning, bör du konsumera protein barer eller protein shakes. Kommer att vara bränsle för musklerna hungriga, vilket i sin tur bidrar till återhämtningen av musklerna snabbt.

Kardiovaskulär träning
En av de största myterna när det gäller att bygga muskler är att du inte bör göra konditionsträning. Detta är orsaken till att människor kan utveckla muskler, men också hamna ackumulera en massa fett. När du vill få muskler, men inte fett, kardiovaskulära övningar har en viktig roll att spela i den. Nyckeln är att inkludera cardio sessioner hög intensitet, men kortvariga, för samma. Detta kommer att bidra till fett som har ackumulerats i lågor.

Sömn
De flesta människor att hålla alla andra viktiga element för att stärka musklerna, men glömmer en viktig aspekt, vilket är sömn. När en person sover, musklerna återhämta sig från trötthet och växa snabbare. Därför är det viktigt att en person sover minst 8 timmar varje dag.

Nu hoppas jag att du vet proceduren att följa för att öka muskelmassan, men inte gå upp i vikt. Bara ett litet råd före utgången av denna skrivning - fortsätta att övervaka andelen fett i kroppen med jämna mellanrum. I händelse av att ökar andelen fett, då du kommer att behöva öka kardiovaskulära övningar för att bli av med fett.