Bygga muskler som ger tonen (inte skrymmande) ser som är så populära i dag, och kommer också att hjälpa dig att bränna fett, som förbrukar mycket energi för att bygga och underhålla muskelmassa. Träning med detta mål i åtanke innebär bland annat styrketräning, ökar uthållighet och uthållighet. När det gäller att bygga muskler, stöder den typ av kost är nyckeln till framgång.

Styrketräning

Det är viktigt att skilja mellan de verksamheter som bidrar till att lägga en hel del muskelmassa, och de som utför den dubbla funktionen att lägga muskelmassa och minska fett. Även om de flesta människor hoppa direkt till att lyfta vikter, är det viktigt att inte utföra övningar som fokuserar på hur man kan öka muskelmassan i specifika områden av kroppen, till exempel biceps. Om du vill lära dig att bygga muskelmassa snabbt, är en viktig punkt att ersätta isolering övningar med flera gemensamma övningar.



Vid lyft vikter, undvika isolering av aktiviteter som syftar till att öka muskelmassan i vissa delar av kroppen. Övningar primära på hans regim bör grundläggande rörelser som knäböj, marklyft, bänk, ben stela marklyft, böjda-over rader, bänkpress, chin på baren, latsdrag, nära grepp bänkpress och hantel lockar . Isolering övningar som du behöver för att upprätthålla en armlängds avstånd finns öppningar, koncentrations lockar, ben lockar, förlängningar ben, sido höjningar etc.

Även om det är viktigt att öka antalet spel som du göra för att utmana din kropp, måste dessa tillägg göras mycket gradvis. Det måste också vara mycket noga med att inte trycka för hårt, eller överansträngning kan och kanske till och med sluta med en belastningsskador. Få tillräckligt med vila mellan gym sessioner, och de flesta människor är inte inbjudna dagliga träning. Vissa experter menar att ca 20 repetitioner av varje övning två eller tre gånger i veckan. Många människor använder vikter för att bygga muskler. Men "tung" är en relativ term, och skiljer sig från person till person. Alla borde försöka använda en vikt som är tung för dem. Att få tillräckligt med vila är också viktigt för att bygga magert muskler.

Krav dieten

Om du vill bygga muskelmassa, måste du tillräckligt med mat, och muskelbyggande mat kommer i form av protein. Du förlorar också en hel del kalorier under träningen, och några av dem måste slutföras. Regelbunden kaloriförbrukning kan gradvis minskas, med tanke ett par hundra mer för att bygga muskler är nödvändigt. 20% av din kost bör vara protein, helst från källor med låg fetthalt, såsom fisk och fågel. 70% av din kost bör innehålla kolhydrater, och resterande 10% eller så borde vara för fett. Även kolhydrater som förbrukar så mycket som möjligt för att säkerställa att de är komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter och grönsaker. Hållas borta från enkla sockerarter, såsom de som finns i godis och karameller. För fett, prova att använda den friska typen, som olivolja och omega-3.

Dessa tips om att bygga muskelmassa snabbare bör hjälpa dig att nå ditt mål att lägga massa. Införliva förslag muskulös bygga din fitness instruktör för den perfekta träningen. Med rätt kost och motion plan, en mager kroppsbyggnad sträckte längre en avlägsen dröm.