För alla de människor som inte kan gå på gym, på grund av att arbetet åtaganden eller som inte har råd ett hem gym, men de är väldigt intresserade av att bygga muskler, det finns några goda nyheter. Muskler kan byggas utan att falla in i någon form av övningar med vikter, alltid en näringsrik kost och regelbunden motion rutin som innehåller den typ av bodybuilding övningar kommunikation utförs regelbundet. Därför, för alla de människor som vill veta hur man bygger muskler utan vikter, här är några effektiva tips om bodybuilding för dem, för att hjälpa dem att få det att se naturligt, både fysiskt skärning.

Tips om hur man bygger muskler utan vikter

För att bygga muskler utan vikter, kan du välja att avsluta motstånd motion eller träning med tyngden av hans kropp. Helst bör din träning rutin vara en blandning av båda. Följande övningar bör införlivas i din dagliga träning naturlig bodybuilding är.



Push Ups
Ett av de enklaste sätten att bygga muskler utan vikter är att göra tre uppsättningar av armhävningar med femton repetitioner varje dag. Du kan öka antalet uppsättningen efter förmåga hållbart. Armhävningar anses vara en av de bästa övningar som fungerar i nästan alla muskelgrupper, såsom armar, axlar, bröst och rygg. För att göra armhävningar, bara ligga med ansiktet mot golvet. Sätt handflatorna på golvet. Hennes fötter och händer bör vara axelbrett. För att göra armhävningar, lyfter du kroppen så att kroppsvikten faller på tårna och händer. För att göra mer intensiv motion rutin, kan du överväga att göra enar armhävningar eller så kan du hålla händerna på höfterna, i stället för att hålla bredd isär.

Cykel crunches
Om du vill veta hur man bygger muskler utan vikter i buken, då måste du inkludera cykel crunches i din träning rutin. Cykel crunches arbetar musklerna i övre delen av buken, nedre delen av magen och obliques. För att göra cykel crunches, ligga ner på rygg på golvet. Håll båda händerna bakom huvudet för support, med armbågarna ut. Nu, böja benen och föra knäna nära ditt bröst. Lyft sedan överkroppen lite "och med vänster armbåge vidrör höger knä, sträckte vänster ben samtidigt. Håll överkroppen högt, upprepa samma på andra sidan, höger sida, tryck vänster knä, hålla höger ben rakt. Gör tre uppsättningar av denna buken övning med femton repetitioner med varje ben.

Stående vadpress
För att stärka och ben på höger, via stående vadpress är en mycket nyttig övning. För att göra denna övning behöver du en förhöjd plattform som en skala eller ett block av trä. Om du gör på en skala, håll stödmur med en hand. Håll tårna i det första steget och försöka slå hälarna mot golvet så mycket som möjligt. Lyft sedan hälarna och lägga vikt på tårna. Försök att lyfta hälen som du kan. Under utförandet av detta ben övning, se till att dina knän hålls rak. Inte vid något tillfälle under denna övning bör knän är böjda eller blockerad.

He knäböj
Knäböj är utmärkt för att stärka musklerna i benen och låren år. För att göra denna övning, stå rak med axel fötterna isär. Håll händerna bakom huvudet, börja sänka överkroppen, så om du kommer att sitta i en stol. Genom att minska din kropp, bör ryggen förblir rak och fötterna ska inte röra sig. Sluta när låren är parallella med golvet, håll i 2-3 sekunder och sedan säkerhetskopiera. Gör tre uppsättningar av denna övning låret med femton repetitioner vardera.

Hjärt övningar
Hjärt övningar är ett måste för att ingå i ett utbildningsprogram. Därför spendera några minuter varje dag är att springa eller simma eller göra någon cardio för att öka din kondition av kroppen.

Om du vill veta hur man bygger muskler snabbt utan vikter, då tillsammans med övningarna ska du ta ordentlig muskelbyggande kost. Kosten bör vara mycket protein och kolhydrater som båda dessa näringsämnen stöd att bygga muskler. Vissa livsmedel muskelbyggande är god kyckling, fisk, magert rött kött, ägg, vassleprotein mjölk, mejeriprodukter, bönor, baljväxter, havregryn, sötpotatis, frukt och grönsaker. Med en kost som består av alla dessa livsmedel och träna regelbundet, kan du få en tonad kropp bruten och i ett par månader.