Överskott kroppsfett är den främsta orsaken till många sjukdomar och komplikationer. Fetma är orsaken till de flesta sjukdomar relaterade till hjärtat. Därför måste du bli av med överflödigt fett i kroppen. Tillsammans för att bli av med kroppsfett, många människor vill också utveckla muskler. Och "möjligt att gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt?

Vid ett eller annat som kunde ha föreslagits, eller en strikt diet och motion är det bästa sättet att gå ner i vikt. Tvärtom, både kost och motion är lika viktigt att förlora fett och få muskler. Låt oss titta på hur man kan förlora fett och få muskler.

Hur att få muskler och förlora fett



Diet
För att förlora fett och få muskler, måste du följa en kost rik på protein och låg fetthalt. Det är också nödvändigt för kroppen att ha en regelbunden och tillräcklig försörjning av energi från naturliga källor. Följande är de livsmedel som du bör inkludera i din diet plan att gå ner i vikt snabbt.

  • Frukter: Frukter som bananer, jordgubbar, äpplen, vattenmeloner, papaya, persikor ger dig energi, medan citrusfrukter som apelsiner, citroner, hjälper dig att gå ner i vikt.
  • Grönsaker: Du måste inkludera grönsaker som kål, spenat, tomater, blomkål, sallad, kål, etc. i din kost.
  • Spannmål och baljväxter: Baljväxter som linser och ärtor innehåller mycket protein. Proteinet kan också erhållas från vassleprotein eller proteintillskott, som ett pulver eller vätska.
  • Kött, fisk och fågel: Gå ner i vikt, måste du inkludera fisk som lax, tonfisk, sardiner, makrill, sill, etc., och fjäderfä i din kost, snarare än väljer kött från djur. Du bör också komma ihåg med mejeriprodukter med måtta.
  • Du bör dricka tillräckligt med vatten, eller 2 liter. Ta grönt te är också ett effektivt medel för fettförbränning. Du måste komma ihåg att klippa skräpmat att förlora fett snabbt.

Motion
Regelbunden motion är viktigt för muskelmassa. Alla är medvetna om att det inte finns något alternativ till att få muskler, förutom övningen.

  • Cardio: Cardio träning är bra övningar att bränna fett och rekommenderas om du vill bygga muskler och förlora fett. Daily Cardio 30 minuter räcker för att bränna alla mycket kalorier och hjälper en hel del i att bygga muskler.
  • Träning: Att arbeta med vikter är det enda sättet att bygga muskler. Det finns flera övningar för att bygga muskler och kommer att variera beroende på vilken typ av muskler som du vill bygga, eller snarare skulle jag säga att musklerna i ett visst område. Till exempel finns det flera ryggövningar som pull ups, arm hantel rad, marklyft, skuldra, väcker lateral med hantlar, hammare bicepscurl etc. och många fler. Din personliga tränare kommer att guida dig om vilken typ av motion styrketräning är rätt för dig. Vikt övningar för kvinnor är annorlunda än män s.

Ovanstående tips kommer definitivt att lösa frågan om "hur man förlorar fett och få muskler. Du bör också komma ihåg att ta tillräcklig vila. Håll koll på dina framsteg kommer att motivera dig. Tänk på att om du följer kost och regelbunden motion regim och rigorösa, kommer du definitivt att nå ditt mål!