Dåliga matvanor och stillasittande livsstil är två viktiga faktorer som bidrar till övervikt eller fetma, vilket är en viktig orsak till hjärtsjukdomar, diabetes och olika cancerformer. Konsumtionen av ohälsosamma livsmedel som innehåller mycket fett och kolhydrater, tillsammans med bristen på fysisk aktivitet leder till ansamling av fett i kroppen. Du kan anta sunda matvanor och motion regelbundet för att få önskat resultat. Även om många människor vänder sig till diet för att bränna fett snabbt, är inte en sund inställning. Fysiska övningar är ett måste för dem som vill bygga muskler, bränna fett och hålla sig frisk. Återigen, utöva ensam kan inte uppnå målet om den inte är klar med den typ av kost.

Maten att bygga muskler och bränna fett

De som vill bygga muskler bränner fett bör notera att inte svälta för att uppnå detta syfte. Svältande är inte bra för hälsan. Istället kan du prova några kombinationer av livsmedel som bränner fett. Denna kombination av livsmedel för att inkludera mer protein och fiberrika livsmedel, och mindre fet mat och enkla kolhydrater som socker. Men detta betyder inte att du helt bör utesluta fett från kosten. Istället ersätter dåliga fetter med bra är en bättre idé att bygga muskler. Så, äta lågt kalori näringsrik mat, kolhydrater och fetter.



Spannmål och sädeskorn
spannmål och fullkornsprodukter är bra för att förlora vikt och bränna fett. Korn som havre, korn är perfekt för frukost. De hjälper till att förhindra kroppen att lagra överflödigt fett. Korn såsom havre hjälper också sänka kolesterolhalten i blodet och reglera nivån av socker i blodet. Fullkornsbröd, brunt ris och quinoa kan också vara till hjälp i detta avseende. Men se till att undvika eller minska mängden av raffinerade kolhydrater.

Grönsaker
De grönsaker är en annan kategori av livsmedel som hjälper till att bränna fett och bygga muskler. De är rika på fibrer, vitaminer, fytokemikalier, antioxidanter och hjälper dig att förlora överflödigt fett. Bland grönsaker, gröna grönsaker är särskilt viktigt för dem som vill bygga muskler. Exempel på sådana grönsaker innehåller spenat, grönkål, broccoli, sparris, tomater och morötter, etc. Det kan också hjälpa till i detta avseende. Men, undvika matlagning i ett osunt sätt, det vill säga, i överskott stekolja eller fett.

Magert protein
Bland de magert protein, ägg, äggvita, kalkon, lax, forell, är några av de bästa livsmedel för detta ändamål. Ägg är en av de rikaste källorna till protein och kan i hög grad bidra till att stärka musklerna. Vitamin B12 finns i ägg, hjälper till att bränna fett. På samma sätt är rött kött också rikt på protein och vitamin B12 för att hjälpa till i processen för att bygga muskler. Andra bra källor till protein är kycklingbröst, fisk, flanken biff och kalkonbröst.

Frukt
En hälsosam kost är helt enkelt ofullständig utan frukt, som är kraftkällan av vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytonäringsämnen. Apple är ett bra exempel på mat som hjälper till att bränna fett och gå ner i vikt för att minska hungern. Andra frukter kan hjälpa denna process för att bränna fett är apelsiner, hallon, persikor, blåbär, jordgubbar, bananer, citroner, aprikoser, vindruvor, vattenmelon, etc.

Nötter
Nötter är andra näringsämnen som kan hjälpa curb hunger och gå ner i vikt. Så äter några mandlar, valnötter, cashewnötter, jordnötter och hasselnötter kan hjälpa längtan efter kontroll. Nötter är också rikt på fibrer, vitaminer, och kan ge den nödvändiga mängden essentiella fettsyror. En annan källa till goda fettsyror är den naturliga jordnötssmör, socker och salt fri.

Grönsaker
Baljväxter är rika på protein och fiber, och inte bara bidra till att stärka musklerna, men också hjälpa till att reglera matsmältningen. Det kan också bidra till att minska nivån av kolesterol i blodet. Sojabönor, bönor, ärtor, vita bönor, kikärter, osv, är några av de viktiga näringsämnen som bör ingå i din kost.

Dairy
När det gäller mejeriprodukter är berörda, kan du ta eller mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt såsom ost och yoghurt. Yoghurt innehåller nyttiga bakterier, som kan vara till nytta för maghälsa. Dock är frusen yoghurt inte bra för dem som försöker bränna mycket kalorier. Undvik också helmjölk.

Förutom dessa kan fiskolja, olivolja och peppar också hjälpa till i denna process. Både fiskolja och jungfruolja hjälper till att minska fett och kolesterol. Dessutom kan fiskolja öka nivån av testosteron, medan olivolja kan ge skydd mot hjärtsjukdomar. Det bör dock noteras att det inte finns några substitut för övningar för att bygga muskler. Det också viktigt att äta frukost regelbundet, dricka mycket vatten och få tillräckligt med sömn och vila, inte bara gå ner i vikt utan att hålla sig friska.