Om du vill fylla skjortan och få formen av "V" svårfångade, sedan ett av de muskler du behöver fokusera är fällorna. Trapeziusmuskeln består av tre regioner, samt att stimulera dessa regioner är nödvändigt att integrera olika övningar i din rutin. Vissa övningar som en bar inte används, och vikten, till exempel, rycker på axlarna rutin. Du kan göra trapets rutinövningar på samma dag i axeln eller ryggövningar. Fällor arbetar kommer att bidra till att förbättra hållning och minska risken för skador vid arbete andra muskelgrupper som axlar.

Inte minst 5-7 minuter att värma upp och stretching övningar innan du börjar träna trapets för massan. Var uppmärksam på tekniken ordentligt och undvika muskelkramper och skador. När du har den form och teknik, fortsätter att öka vikterna för att stimulera tillväxten i fällorna. Du kan också följa rätt andningsteknik, andas ut när du drar vikten och andas in när du låter vikten nere. Stötta din träning rutin med goda matvanor och ordentlig vila för goda resultat.

Bästa tränings trapets



Shrugs med bar
Håll en skivstång lastad i fronten med armarna helt utsträckt med en axelbredd grepp. Stå med benen axelbrett isär och lutar något framåt och låt axlarna böja lite ". Nu skakar utan att böja armarna och hålla positionen för en sekund. Sakta låter stången tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen för önskade repetitioner. Gör det möjligt att använda vikter och göra 4 set x upprepningar 12-10-8-6. Du kan också rycka rutin med hantlar.

Vertikala linjer
Stå med fötterna isär och en laddad skivstång i händerna. Grab än axelbrett isär och något smalare hålla händerna helt utsträckt rocker. Håll armbågarna ovanför händerna hela tiden och dra stången till hakan. När fällorna är fullt kontrakte, håll för en sekund och sedan låta ribban ned. Detta kommer även att bidra till att utveckla deltoids, vilket ger intryck av att leva stort. Göra minst 3 set x reps 08/10/12.

Bent Lateral Höjer
Denna övning görs med lätta vikter och uppmärksamma rätt form och teknik. Stå med två hantlar i handen, med fötterna isär. Böj knäna något och böj så att bålen är parallell med marken. Vikter bör vara under dig, handflatorna mot varandra och armbågarna lätt böjda. Nu långsamt lyfta hantlarna bakåt och uppåt, när musklerna är helt kontrakte invänta ny och långsamt lägre. Göra minst 3 set x reps 08/10/12.

Shrug maskin Kalv
Ställ maskinen kalven står med benen fullt utsträckta och raka stammen. Släpp dina axlar så att vikten av kuddar och sammandragning av musklerna i fällan sitter. Nu lyfter axeln som shrugs, som det gör, bör det vara så hög som möjligt och håll för en sekund. Sakta, på ett kontrollerat sätt axlarna ner och upprepa rörelsen för representanter för den önskade rörelsen. Det rekommenderas att göra denna övning med tunga vikter och göra fyra uppsättningar av X 12-10-8-6 reps för att stimulera musklerna i fällan.

Om du är nybörjare är det lämpligt att göra dessa övningar under ledning av felaktig rörelse kan orsaka skada. Rådfråga en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram eller diet rekommenderas, särskilt om du har någon redan existerande medicinska tillstånd.