Att vara kraftigt överviktig och fetma framför allt utveckla i ett antal sjukdomar och allvarliga hälsoproblem, och det är nu känt att när kaloriintaget är överdriven, en del av överskottet ofta mättat fett.

Myten är att människor blir tungt genom att äta för många kalorier. Kalorier är ett övervägande som är sant, men i allmänhet är inte orsaken till fetma i Amerika. Amerikaner faktiskt konsumerar färre kalorier varje dag än vad de var i början av seklet. Om bara de kalorier var orsaken till det är överviktig, bör vi alla vara tunn. Men vi är inte. Kollektivt, de är tyngre än någonsin. Delvis beror detta på att de är mer stillasittande nu. Men lika viktigt är det faktum att fettet i den amerikanska kosten har förändrats dramatiskt.

Människor som kost utan utövar ofta upp i vikt över tiden. Trots sin ursprungliga vikt kan minska medan kost, viktminskning, som huvudsakligen består av vatten och muskler. När vikten återförs som fett. För att undvika att gå upp i vikt över tid, öka din ämnesomsättning genom att utöva regelbundet.



Vanliga myter om viktminskning program

Senaste större nyheter gynnade cirkulationen av betydande missförstånd bland allmänheten, ibland till och med uppmuntras av felaktiga uttalanden under intervjuer med media. Vissa patienter kan förväxlas eller vilseledda i viktiga frågor om makt felaktig baseras på följande begrepp:

1. "Den hög-protein diet orsakar dramatiska viktminskning."
Viktminskning inträffar vanligen med dieter hög protein ca £ 20 under loppet av sex månader, är inte självklart skiljer sig från den som observerats med andra system för viktminskningsdieter eller låg fett vegetarian. Människor som antar vegetarisk kost, som har ett mönster av näringsämnen som hälsosam proteinrik kost tenderar att förlora cirka 10 procent av sin kroppsvikt. Berättelser större viktnedgång med proteinrik kost är onormala och kan representera ytterligare effekter av träning och andra faktorer.

2. "Det fett och kolesterol har ingenting att göra med hjärtproblem."
rikliga bevis har etablerat förmåga fett och kolesterol ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Men vissa poster i den populära-pressen föreslog att bevisning till stöd för detta förhållande är svag och inkonsekvent. Dessutom föreslår nyhetsspridning hjärtstopp lidit sista dietbok författaren Robert Atkins att varken dieten eller åderförkalkning spelat någon roll i det olyckliga fallet. Nettoresultatet av dessa relationer kan föreslås att individer kan ignorera kollaboratörer etablerade till hjärtsjukdom.

3. "Köttet ökar inte insulin, kolhydrater bara göra detta, varför feta människor."
populära nyhets Böcker och uppmuntrat människor att undvika livsmedel rika på kolhydrater, vilket tyder på att livsmedel rika på protein inte stimulerar frisättningen av insulin. Men mot denna populär myt, proteiner stimulerar frisättningen av insulin, samt kolhydrater. Kliniska studier visar att kött och ost orsaka en frisättning av insulin största pasta, fisk och orsakar en frisättning av insulin mer popcorn.15
Det också viktigt att inse att olika kolhydratrika livsmedel har mycket olika effekter. Mest orsaka blodsocker efter livsmedelssäkerhet gradvis ökning, och tillfällig. Bönor, grönsaker, frukt och frisk längre hör till denna kategori. De viktigaste undantagen är stora bakning potatis, vitt bröd och sockerhaltiga livsmedel, vilket kan orsaka en alltför snabb ökning av blodsocker.

4. "Människor som konsumerade den högsta mängd kolhydrater tenderar att få mer tyngd."
populära dietbokar har noterat att en begränsning av kolhydrater kan framkalla ketos, samt en minskning av energiförbrukningen, vilket resulterar i en tillfällig förlust av vikt. Detta misstolkas som tyder på att livsmedel rika på kolhydrater är orsaken till fetma. I epidemiologiska studier och kliniska prövningar, motsatsen bevisas sant. Många människor i hela Asien konsumerar stora mängder kolhydrater i form av ris, pasta och grönsaker och i allmänhet har lägre kroppsvikt än amerikaner, inklusive asiatiska amerikaner som äter stora mängder mat från kött, mjölkprodukter mejeri och stekt. Likaså vegetarianer, som i allmänhet följer en kost rik på kolhydrater, har oftast mycket mindre vikt än allätare.

5. "Det finns ett bättre sätt att träna."
Detta är inte sant. I själva verket är inte bara det ett bättre sätt att hjälpa oss att räkna ut, men det finns ett bättre sätt för alla. Du måste innehålla olika övningar och fitness rutiner i sin strategi för att nå sina mål, vilket måste justeras individuellt för dig. Övningarna som du väljer ska passa vad du älskar att göra och sedan optimerad för fitness och för att förhindra skada.

6. "Ju mer svett, mindre fett." Detta är falskt träningsfysiolog i chef av det amerikanska rådet om Motion. Mängden svett är ett tecken på kroppens förmåga att upprätthålla normal kroppstemperatur. Du svettas när kroppen börjar lagra värme så att du kan njuta av kylning genom avdunstning av svett. Därför inte korrelerar med den mängd energi eller kalorier, spenderas.

7. "Dricksvattnet orsakar kramper." Kramper är faktiskt ett symptom på uttorkning, så detta är en gammal fruar berättelse. I huvudsak kommer dricksvatten bidra till att säkerställa att den är ordentligt släckt, som minskar i slutändan, risken för kramper eller stödja upplevelsen. "