Om någon smärta i kroppen lämnas obehandlat, finns möjligheten för spridning till andra delar av kroppen. Ofta kan ömma eller trötta fötter, ömma knän och leder till höftsmärta. Det finns många tillstånd som förknippas med denna smärta, inklusive artrit, bursit, muskelbristning, tendinit, syndrom med höften och höftfraktur. Därför är det viktigt att rådgöra med din läkare för smärtan, så att du kan utveckla en behandlingsplan tillräckligt detaljerad. Omedelbar behandling kan vara vila och tillämpa is till det drabbade området, men efter ett tag ", som hans smärta rekylstart, kan du börja med några höftövningar. Dessa övningar för höftsmärta, kraftigt förbättra blodcirkulationen i höftleder och höft flexor musklerna, vilket orsakar skador till höfterna mer resistenta mot smärta.

Övningar för att lindra höftsmärtor

Här är några av de bästa övningarna för höftsmärta, som är lätta att utföra och kräver ingen speciell utrustning.



Bortförandet av höften

  • I år, efter lite övning kan du göra när du är också ljuger. Höj din vänstra benet åt sidan och hålla benet rakt knä.
  • Nu åter tillbaka benet till marken.
  • Upprepa för höger ben.
  • Du kan göra denna övning med 10 reps.

Vägg Slide

  • Detta är en bra träning, och är användbar för att lindra höftsmärtor.
  • Stå rak med ryggen mot väggen, och stå på åskådarplats, höjd fötterna axel.
  • Nu, långsamt och försiktigt, börja böja knäna, sakta glida ner väggen tills knäna är böjda i en vinkel på 45 °.
  • Håll denna position i några sekunder och återgå till sitt normala läge.
  • Följ fem repetitioner av denna övning.

Hip Flexor Stretch

  • Du bör utföra denna övning när du står bredvid en stol för balans. Du kan också göra detta genom att hålla något på väggen.
  • Håll hennes högra vrist med höger hand på rätt sätt.
  • Håll ankeln och sakta sänka benet att räta höften.
  • Sträck som möjligt, men om sträckan är obekvämt, att minska mängden töjning.
  • Var noga med att upprätthålla korrekt hållning, inte arch ryggen.
  • Håll positionen tills stretching känslan blir mindre.
  • Upprepa med vänster ben.

Vrid benet

  • Och "bättre om du utför dessa övningar för öm höft swing av benet, nära en stol så att balansen bibehålls.
  • Stå upp, och långsamt lyft ena foten och rotera benet tillbaka.
  • Håll i några sekunder, och sätta fötterna på marken.
  • Upprepa samma procedur för det andra benet.
  • Du kan göra 8-10 repetitioner av denna övning.

Få Leg Cross

  • Detta är en av de bra övningar för att minska smärta i höften, särskilt användbart för personer som lider av bursit.
  • Samtidigt sitter i en stol, korsar det drabbade benet över det andra benet.
  • Håll dina knän och dra på motsatt sida av benet.
  • Du måste hålla rumpor, och inte vända bassängen.
  • När du utför den här övningen kommer du att känna lite "känsla av stretching tunnor utomhus eller i höften.
  • Upprepa övningen i 10-12 minuter.

De aktiviteter och förslag för att minska höftsmärta

  • Försök alltid att vara i en position där kroppsvikten jämnt fördelade på höger och vänster ben.
  • Sitter alltid upprätt, utåt välvda ryggen och benen lätt roteras.
  • Gör det till en vana att lyfta och bära tunga föremål nära kroppen.
  • Under sömnen, sova i en position där du ligger på rygg med benen sprids.
  • Försök att hålla din vikt på en konstant nivå, undvika hetsätning och matmissbruk.

Det var väldigt viktigt att inte ignorera smärtan, av rädsla för att så småningom blir kronisk smärta som är svår att behandla. Så följ dessa övningar regelbundet och smärtlindring och betydande minskning observerades i sidan!