Den (SI leden) SI fylla heliga triangeln i slutet av ryggraden och bäckenben i höften. Detta fungerar som en dämpande struktur gemensamt under aktiviteter såsom promenader och löpning. Om SI leden inte stöder de vridande rörelser eller onormala individuell klumpigt under en idrottsaktivitet, vilket kan leda till irritation och dysfunktion stationer. Dessa rörelser kan också irritera sakralnerven ligger precis framför denna smärta och orsak. SI gemensamma dysfunktion kan orsaka ryggvärk och smärta i benen. Åldrande kan också orsaka dysfunktion i sakroiliakaleden stelhet i musklerna i den gemensamt. I en sådan situation kan övningarna hjälpa till att lindra sakroiliakaleden och stressade muskler.

Sjukgymnastik för SI gemensamma dysfunktion

Innan du kan börja sjukgymnastik för att återställa funktionaliteten i denna uppsättning, måste du genomgå behandling dysfunktion därav. Ultraljud, massage, sakroiliakaleden injektioner, etc., kan också bidra till att minska smärta och inflammation i sakroiliakaleden är resultatet av irritation. Detta hjälper till att förhindra försämring av skadan. Syftet med övningarna är dysfunktion i sakroiliakaleden att lossa ärrvävnad bildas i leden, och överföringen av full flexibilitet för gemensamma muskler stretching och stärkande. Dessa övningar kan också bidra till att öka flexibiliteten i ryggen.



Utöva din hamstring
Det är viktigt när man gör dessa övningar, bör du inte sträcka ut ryggmusklerna utanför deras motståndsnivåer. Om det finns smärta, så ska du sluta träna och kontakta läkare. Den här övningen kommer hjälpa till att ta del av spänningen i musklerna i ryggen.

Ligg på rygg och böj höger ben att lyfta knäet. Andas långsamt och dra knät så nära bröstet. Efter att ha släppt sitt högra ben, upprepa övningen 10 gånger på höger ben, sedan vänster ben. Denna övning gör hamstrings, som sträcker sig från underbenet till bäckenet, lastdelning och lindra ryggmusklerna i viss utsträckning. Dra av hamstrings av bassängen, som sträcker sig tillbaka och hjälp i rehabiliteringen av SI gemensamma dysfunktion snabbt.

Rock Your Knees
Ligg på rygg med knäna upp och smal. Håll ditt företag på fötter och på marken. Flytta eller påverka knäna något från sida till sida, hålla ländryggen området ännu. Lyft inte korsryggen från marken. Upprepa 5-10 gånger.

Den här övningen hjälper till att stabilisera bäckenet, vilket gör att musklerna som stödjer, starkare och mer flexibel sakroiliakaleden. Dessa muskler, i slutändan bidrar till att förhindra artrit på grund av onödigt slitage av brosk sakroiliakaleden.

Motion glutealmuskeln
Ligg på rygg. Böj höger knä och håll höger fot i ett stabilt läge. Placera din vänstra ben över höger knä så att vänster fotled är något över höger knä. Skaka hand ordentligt runt höger lår. Dra höger ben mot bröstet med båda händerna. Undvik att riva hans högra ben. Detta kommer att sträcka den vänstra sidan av hans skinkor skinkor. Den förblir i detta läge under 30 sekunder för att erhålla den sträckning av musklerna.

Du kan sträcka högra skinkan skinkan böja vänster knä med höger ben över det. Upprepa 3 gånger för varje ben och försöka göra fem gånger om dagen. Om du upplever smärta i leden JA, sluta träna och kontakta läkare.

Fjärils Stretch knä
Ligg på rygg, böj knäna och hålla fötterna tätt ihop och krossar. Håll händerna på höftbenen. Lay avslappnad, låt svanskotan och mittribbor röra duken, och låt knäna falla sönder. Stanna när du känner en mild stretch i ljumsken. Dra dina knän och utandning. Du kan uppleva bäckenbottenmuskulaturen som fungerar. Detta avslutar den första cykeln av 6,10 för att göra, och hålla allt avslappnad skinkor.

Sakroiliakaleden absorberar vibrationer på grund av effekterna av riktning under krävande aktiviteter såsom löpning och skyddar ryggraden och ryggmärgsskador. Det upprätthåller vikten av överkroppen och möjliggör deras rörelse i en båge på 1-4 grader. Vid denna punkt är det nödvändigt att fördela vikten av överkroppen via bäckenet på ett lämpligt sätt för att kunna kontrollera denna rörelse. Din kropp blir genom att använda musklerna i nedre ryggen, bäckenet och ligament och muskler som används på rätt sätt sacroiliacaleden. Det är där övningar hjälper mest.