Sakroiliakaleden består av två leder som är vid korsningen av ryggraden och bäckenet. Denna gemensamma utför den vitala funktionen av viktöverföring från den övre delen av kroppen av bottnen. Den fungerar också som en buffert mellan stam och nedre kroppen. Till skillnad från andra leder, är ganska begränsat rörelseomfång i sakroiliakaleden. SI leden kan bli deformerat av att lyfta vikter eller delta i aktiviteter som involverar böja. Ibland kan degenerativa sjukdomar också påverka detta gemensamt. Smärta i nedre delen av ryggen, brännande känsla i bäckenet, lår smärta, orörlighet och stelhet är några symptom som kan upplevas av SI gemensamma dysfunktion. Smärtan ökar vanligtvis när du står eller går, och tenderar att försvinna när du ligger ner. Detta beror på att funktioner dämpning och stöd belastning SI lederna testas i denna typ av fysisk aktivitet. De som lider av dysfunktioner SI därför bör undvika fysiska aktiviteter som sätter stress på leden. I denna artikel kommer vi att lära oss övningar som bör undvikas av personer som lider av en dysfunktion av SI.

Motion eller fysisk aktivitet för att undvika

Eftersom sakroiliakaleden dysfunktion innebär press på SI lederna, bör du undvika övningar som ökar belastningen och den stress som dessa förbund skulle behöva utstå. Crunches och sit-ups är också på listan över övningar som bör undvikas om du lider av en dysfunktion av SI. Övningar som involverar vridning eller svarvning ingår i gemensamma övningar för att förebygga SI. Det är lämpligt att gå på läkare innan du påbörjar någon övning rutin eller motion rutin. Alla aktiviteter rutin dessa fogar skulle inte kunna hantera också undvikas.



Kontakt sport, kan orsaka allvarliga skador, särskilt om personen med SI gemensamma dysfunktion råkar falla. Därför delta i aktiviteter eller sport som har ett inslag av överdriven fysisk kontakt, som fotboll, basket och boxning, exempelvis bör undvikas. Spela golf platser onödig påfrestning på musklerna och kan orsaka mer skada på ligamenten smärtsamma, speciellt när du går till stora svängningar i klubben. Cykling är definitivt ett bra sätt att hålla vältränad, men det ställningstagande cykler att idrotten skulle kunna förvärra den gemensamma dysfunktion SI. Styrketräning är en av de fysiska aktiviteter som bör undvikas. Använda vikter, även med rätt teknik sätter onödig påfrestning på ryggen och kan förbättra smärta i sacroiliacalederna.

Sacroiliacaleden styrkeövningar

Övningar som syftar till att upprätthålla neutral ryggrad naturliga kurvan för "S" av vår ryggrad. Samma sak kan göras medan sittande, stående och liggande. Sacroiliacaleden dysfunktion övningar tar två former, året för stabilisering av bäckenet och motion i ryggraden neutrala. Den första är den egenskap som hjälper i korrekt inriktning av bäckenet. Kanterna av benen, rörelserna hos knäet och vissa former av pilates är exempel på övningar som du kan utföra. Låt oss titta på några övningar som kan utföras sacroiliacaleden dysfunktion.

Övning 1: Ligg på rygg på en yogamatta. När du andas ut, böja ett knä med en nittio graders vinkel i höften. Se till att din benet hålls parallellt med marken. Upprätthålla stabiliteten i bäckenregionen, och sedan en cirkel runt knät. Medan en cirkel runt knät, ska känna lårbenshuvudet roterar i sockeln i höftleden. Cirkel höger knä och moturs omkring fem gånger i vardera av de två benen.

Övning 2: Ligg på rygg. Böj knä och sakta föra nära bröstet. Bo i denna position i några sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa med andra benet. Du kan också böja båda knäna ihop, samtidigt, hålla låren med armarna när du ritar närmare bröstet. Förvara dem i några sekunder och släpp det långsamt.

Övning # 3: Stå rakt, medan kroppen vilar mot en vägg. Hans axlar och klackar ska röra väggen. Den naturliga båge av kolonnen är bildade i detta läge. Du måste trycka mot väggen för att minska båge i nedre delen av ryggen. Bo i denna position i tio sekunder och återgå till utgångsläget.

Om du har upplevt smärta i ländryggen, bör vara uppmärksamma på sittställning och position, även att sova. Sitter under långa perioder i en felaktig hållning kan påverka inriktningen av ryggraden. Magövningar som involverar böja eller lyfta vikter, är några av de vanligaste misstag att undvika motion. Sacroiliacaleden dysfunktion kan orsaka stora besvär, så vidta alla tänkbara åtgärder för att hålla denna artikulation i gott skick. Du ser en sjukgymnast för att lära mer om de övningar som lindrar symptomen av SI gemensamma dysfunktion.