När vi upptäcker att vi är tyngre än vi vill vara, vi har en naturlig benägenhet att äta mindre mat. Vi kan hoppa över lunchen eller äter bara en liten mängd middag med förhoppningen att om vi äter mindre, kommer din kropp att bränna en del av sin fett. Men detta är inte nödvändigtvis sant. Att äta mindre faktiskt gör det svårare att gå ner i vikt.

Observera att den mänskliga kroppen bildas miljontals år sedan och på den tiden var inte dieter. Den enda kalorifattig händelse i människors liv var svält. De som kunde klara den tillfälliga bristen på energi var de som överlevde. Våra kroppar, därför har utvecklat denna byggda för att hjälpa oss att överleva mot mekanismen för lågt födointag.

Diet och viktminskning



Människor som kost utan utövar ofta upp i vikt över tiden. Trots sin ursprungliga vikt kan minska medan kost, viktminskning, som huvudsakligen består av vatten och muskler. När vikten återförs som fett. För att undvika att gå upp i vikt över tid, öka din ämnesomsättning genom att utöva regelbundet.

Tre universella mål de flesta av oss delar är: leva, att leva fri från sjukdomen och för att kontrollera vår vikt. Intressant, låter normal gång oss att uppnå alla tre. I själva verket kan gå vara människans bästa medicinen för att bromsa åldrandeprocessen. Först nästan alla muskler i kroppen arbetet, förbättra cirkulationen i lederna och massera blodkärlen (hålla dem mer elastisk). Gång också hjälper till att bibehålla både vår muskelmassa och ämnesomsättning med åldern. Det återstår också unga som äldre. För alla ur form, är promenader det ingen stress, inget svar svett för livet konditione.

Välj en övning rutin som du är bekväm med och kom ihåg att promenader är en av de bästa och enklaste övningar för att stärka ben, kontrollerar din vikt och tonen musklerna. Starta din kost med en matdagbok, spela in allt du äter, vad du gjorde på den tiden, och hur du kände. Som berättar om dig själv, din frestelse, de känslomässiga tillstånd som uppmuntrar dig att mellanmål och kan hjälpa dig att förlora när du ser hur mycket du äter.

När forskarna jämförde övervikt och tunna, de upptäcker att örat eller mindre samma antal kalorier. Vad gör människor med olika övervikt är mängden fett de äter. Smala människor tenderar att äta mindre fett och komplexa kolhydrater. Gå ner i vikt är inte något man kan göra över en natt. Ett program av noggrant planerade viktminskning kräver sunt förnuft och vissa riktlinjer. Tyvärr, det finns en hel del desinformation flyter runt och massor av desperata människor lätt lurade och lurade.

Istället för att äta den förbjudna bit godis, borsta tänderna. Om du håller på att fuska, ge dig själv en behandling, sedan äta bara hälften ett mellanmål och ta den andra halvan. När du är hungrig, vänta 10 minuter innan du äter och se om det går. Ställ uppnåeliga mål. Säg inte: "Jag vill förlora 50 pounds." Av ': "Jag vill förlorar 5 pounds per månad." Få tillräckligt med sömn, men inte mycket. Försök att undvika socker. Mycket sötade livsmedel tenderar att göra som du vill mer.

Drick sex till åtta glas vatten om dagen. Vatten hjälper till att minska vätskeansamling, så det fungerar som ett diuretikum. Tas före måltid, kontrollera aptiten ge som "mättnadskänsla." Kost med en vän. Stödgrupper är viktiga och vårdgivare kan hjälpa varandra att lyckas. Starta din egen, även med bara en person.

Varje dag kan du öppna en tidskrift eller tidning och se annonser som marknadsför en ny produkt eller piller patch som kommer att föra övervikt snabbt. Alla verkar vara ute efter att "magiska" viktminskning piller. Miljontals amerikaner försöker gå ner i vikt, spenderar miljarder dollar varje år på dietprogram och produkter. Ofta kommer du gå ner i vikt. Men om du kolla med dem fem år senare, kommer du att finna att nästan allt du har återfått den vikt de förlorat.

Nyligen genomfördes en undersökning för att försöka avgöra om någon kommersiell diet program kan bli en långsiktig framgång. Inte ett enda program skulle kunna göra. Kosten industrin kallas, av några falska påståenden under de senaste åren, har varit under skannern FDA.

Att vara kraftigt överviktig och fetma framför allt utveckla i ett antal sjukdomar och allvarliga hälsoproblem, och det är nu känt att när kaloriintaget är överdriven, en del av överskottet ofta mättat fett.

Myten är att människor blir tungt genom att äta för många kalorier. Kalorier är ett övervägande som är sant, men i allmänhet är inte orsaken till fetma i Amerika. Amerikaner faktiskt konsumerar färre kalorier varje dag än vad de var i början av seklet. Om bara de kalorier var orsaken till det är överviktig, bör vi alla vara tunn. Men vi är inte. Kollektivt, de är tyngre än någonsin. Delvis beror detta på att de är mer stillasittande nu. Men lika viktigt är det faktum att fettet i den amerikanska kosten har förändrats dramatiskt.

Väg dig en gång i veckan, samtidigt. Din vikt varierar ständigt och kan väga mer på natten än han gjorde på morgonen, ett handikapp om du fastnat i din kost varje dag. Gör måltider en händelse. Detta från deras särskilda skålen, samma speciella duken, och låna den japanska konsten av mat för att göra din mat, mycket dålig, mycket vacker. Detta är ett trick som hjälper kronisk över ätare och bingers uppmärksamma mat, i stället för att konsumera det omedvetet.

Gå ner i vikt för dig själv, inte för att behaga sin man, föräldrar eller vänner. Gör gränserna för köket ut på någon annan än måltider tid. Äter alltid vid bordet, inte framför TV: n eller radion. Fokus på att äta varje munsbit långsamt och njuta av varje tugga. Tugga ca 10-20 gånger och räknar! Aldrig hoppa över måltider.

Detta belopp kan tas med bantningspiller: de är dyra och inte ta upp grunderna i vettig viktminskning: den mentalitetsförändring av liv och ingen piller balanserad kost och motion. Det verkliga problemet med bantningspiller och kosttillskott är att de har biverkningar som kan sätta vår kropp till många risker för långsiktig hälsa. Sluta ta piller och vikt nästan alltid återvänder. Om någon diet piller fungerar faktiskt i längden skulle det vara omöjligt att undvika i vårt samhälle.

Om du på allvar vill lyckas gå ner i vikt, kommer de att fortsätta strategin för 5% som faktiskt gå ner i vikt och behålla den i mer än tre år: äta en balanserad kost och motion. Det bästa alternativet för långsiktig framgång inom träning, är livsstilssporter motion såsom tennis, vandring, cykling, skidåkning, klättring dans, osv ... Detta är den typ av aktiviteter som inte tänker som motion och kommer att leda till en varaktig seger över sina viktproblem. Hitta en diet plan som bygger eller välj en av de kommersiella programmen till låg kostnad/känslig, tillsätt livsstilssporter och har alla ingredienser för bästa möjliga alternativet.

Bantningspiller kan bara leda till sorg, fortsätter frustration och en lättare plånbok. Slutsatsen är, att förbinda sig till en plan som är lyhörd och arbetar eller glömma förlusten av vikt och vara nöjd med dig själv.