Spelet fotboll är sådan att det är nödvändigt att upprätthålla balansen i kroppen och att utföra åtgärder som tävlar, stopp, och framför allt, den kursändring agility. Och "bara när du är tillräckligt snabb kan du avlyssna och stoppa motståndarna med lätthet. Därför är det inte förvånande att finna att de flesta av övningarna fotboll kretsa kring "faktorn agility. Det finns få effektiv träning för att öka bildandet av muskler på olika sätt agility. Låt oss börja med övningar anslutning.

Effektiv Soccer Drills färdigheter

De fotbolls agility borrar är användbara för spelare snabba rörelser för att tackla motståndare med lätthet. Du kan även öka muskelstyrkan med dessa övningar.



Trapani Shuttle
NCP övningar är användbara ur ökningen agility spelare som krävs för driften av sidorna. Dessa övningar bygger också uthållighet och energi. Borr 20 meter används ofta för att förbättra hastigheten sido fotbollsspelare. I borrning av 20 meter, första drag vänster och gå en sträcka av 5 meter. Från denna punkt, har spelaren att flytta 10 meter i motsatt riktning och sedan återgå till ursprungsläget. Således är ett avstånd av 20 meter täckt.

Borra Pro Snabbhet
I övningen pro agility, måste spelaren sprint tre koner placerade på samma avstånd av 5 meter raka. Spelaren måste utgå från den centrala kon och sedan sprint 5 meter där (vänster eller höger) riktning. Spelaren måste sedan vända och köra 10 gårdar för konen i slutet. Efter att ha nått den koniska änden, har spelaren att vända och återgå till den ursprungliga positionen, dvs halv kon. Utgångsläge för denna övning är läget för tre poäng (där både ben och en hand vidrör marken). Den bör böjas i midjan, medan en 15 graders vinkel mellan benen bibehålls. Om spelaren beslutar sig för att börja köra åt höger, bör den vänstra vidrör marken och vice versa.

Step-up
I den här övningen, en låda plio används för att rulla upp. Övningen utförs av en stigning på Plyo rutan och balansera kroppen för 5 sekunder. Du bör ge på ett kontrollerat och upprepa steg 25 gånger - fullbordandet av en serie. Två grupper av 25 poäng vardera för benet måste göras under denna övning. Övningen blir lite "svårt med användning av vikter.

Säkerhets Drill
För att utföra detta arbete, bör fältet markeras i en kvadrat, sätta fyra koner i 4 hörn. Femte kon bör placeras i mitten av torget. Dimensionerna hos den fyrkantiga måste vara 5 x 5 meter meter. I den här övningen har spelaren att starta i centrala konen. Kör mot varje kon, beröring och återgå till medel kon måste vara rutin som spelarna måste följa. För att göra övningen intressant, försöka följa ett slumpmässigt mönster - det vill säga, frågar en av spelarna att ringa de nummer som tilldelats kottar på måfå.

Väv Väv in och ut
I den här övningen måste du rotera och flytta med jämna mellanrum. Denna övning hjälper till att mäta dess hastighet. För att utföra detta arbete, bör fältet märkas så att spelarna avancerar sicksack. Först är konerna placerade på lika avstånd från varandra i ett sicksack; Avståndet mellan varje kon bör vara 3m. Borren måste utföras genom att köra längs banan och röra vid konen på vägen.

Slalom
Detta agility träning är ungefär som stickning och vävning-out. Men bara slalom sprint längs en sicksack orörda markörer eller koner som släpps ut på vägen. Du har 10 markörer för denna övning med dem alla placerade i linje på ett avstånd av 5 meter från varandra.

Anslutningen är konfigurerad
Du skulle ha en stor yta för koppling borrning. För att utföra detta arbete, måste spelarna ordnas i par. En spelare har att köra på fältet på måfå. En annan spelare följer. Följ måste hålla en viss distans med ledaren måste dock följa ledaren och ständigt följa.

Vertikala hoppa
Den vertikala hopp är en övning i agility för fotbollsspelare som leder till muskelstärkande. Det tillåter spelare att göra explosiva rörelser som är särskilt användbara i detta spel. I den här övningen, spelarna måste hoppa vertikalt, medan det i en knäböj. Fem av dessa hopp måste utföras i följd; hoppa höjd ska mätas.

Hon knäböj på ett ben
är De enbenta knäböj utförs antingen genom höjning av benet. Två grupper av 25 varje knäböj utföras med eller utan vikt. Vägning ca 15 pounds. används för att utföra dessa avvikelser.

Snabbhet och smidighet borrar fotboll bedrivs

Den snabbhet och smidighet för att spela fotboll kan uppnås genom övningar stege. I dessa övningar, skalor eller lådor (vanligtvis 18 x 18 inches lång) används för att förbättra reflexer och balans. "Next-in-2 är en av de stegborrar som vanligen används för träning agility i ungdomsfotbollen. I agility stege borrar används för fotboll, måste du utföra detta steg ett i varje läge med båda fötterna (tillsammans). Brazos får inte falla i genomförandetid, utan måste avvisas.

Agility övningar som presenteras i föregående artikel ska hjälpa dig att göra spelarna starkare och mer fit för att spela spelet i fotboll. Det finns många övningar som du kan använda för att förbättra dina kunskaper. Du kan även tänka på att göra sina övningar som studerar de som nämns ovan.