Böjda övningar på rad har syftet att träna musklerna i ryggen. Är styrketräning övningar som är mycket fördelaktigt för att få muskler och öka styrkan. Du kan göra dessa övningar med hantlar eller skivstänger. Det finns varianter av denna övning som fokuserar på specifika muskler. Här är några övningar med hantlar och vikter som du kan prova att träna din rygg och axlar.

Övningar med skivstång

En Arm Hantel Row
Håll en skivstång med en overhand grepp. Ta med din torso framåt och böj knäna. Fortsätt rakt och parallellt med den bakre golv. Håll ditt huvud att se fram emot. Detta är utgångsläget. För nästa steg andas ut och lyft hanteln mot dig. Ta med armbågarna nära kroppen. Underarmarna bör användas för att stödja vikten. Du kan känna sammandragning av musklerna igen. Håll denna position för en stund ". Andas in och sänka ribban till den ursprungliga platsen. En variant av denna lutande form efter raden handlar palmer liggande, dvs handflatorna inför.



En Arm Hantel Row
Det första steget är att skapa en olympisk bar. Ena änden av denna stång måste fastställas i ena änden där den inte kommer att flytta. Lägg till önskad vikt vid den andra änden. Framför den fria änden och sätta ett ben på varje sida. Böj knäna och placera din vänstra hand på vänster knä. Med styret åt höger så att det är nära till de viktskivor. Lyft stången från golvet. Detta kommer att ge dig en skuldra socket. Håll och långsamt återgå till ursprungsläget. Upprepa med den andra armen.

Fel Rocker
För det mesta går kroppshållning fruktansvärt fel som leder till skada under träning bar. Böj inte, hålla benen raka, böjda knän nödvändigt. Nästa sak att komma ihåg är att det är tillräckligt att använda muskelstyrka för att lyfta vikter, om du tar vikten, eftersom vissa kritiker och allvarliga ryggskador. Kom ihåg att hålla din trunk stabilt. Doppa inte överkroppen.

Hantel övningar

Två arm hantel rad
För denna övning, böjd över skivstång rader, separerade måste stå med fötterna och böj knäna. En overhand grepp är nödvändigt för att förstå dessa styret. Böj armarna och lyft hantlarna längs sidorna. Håll och långsamt sänka hantlarna. Låt inte det röra golvet för att slutföra uppsättningen.

En Arm Dumbbell Row
Måste böjas över en rad bänk arm hantel övning. Placera ett knä och hand på bänken för support. Det andra benet ska placeras på sidan av banken. Nu måste du ta tag i skivstång från golvet. Lyft skivstång tills det rör revbenen. Återgå till utgångspositionen med armen. Upprepa med den andra armen.

Fördelar Bent randiga
Dessa övningar är bäst för mitt och nedre ryggen. Det fungerar också bra för biceps och axlar. Det stärker också nedre delen av ryggen och förbättra hållning. Om du har en stark rygg, kommer också att vara till nytta för den dagliga verksamheten.

Försiktighetsåtgärder
Om du har en kronisk eller akut back, ska du inte prova dessa övningar. Det också nödvändigt för att upprätthålla säkerheten med de vikter som används och inte hoppa direkt till högre vikter, gör denna grad progression. Ta alltid råd från en professionell coach.

Dessa var övningar för att stärka din rygg. Kom ihåg att hålla regel med någon typ av motion är viktigt. Följ ett rigoröst program för kost och motion för att hålla sig frisk.