Har inte kunnat bära ärmlösa tröjor i sommar på grund av slappa armar? Varför inte förbereda för nästa sommar och få väl tonade armar? Med biceps övningar med vikter, bör du kunna nå ditt mål väl före början av nästa sommar.

Biceps Förklaring
biceps muskler är muskler som gör att flexibiliteten i underarmen och armbågen. Dessa muskler är uppdelade i två delar, nämligen brachialis biceps. Brachialis muskel i överarmen. I själva verket är det den muskel som är synlig när armen böjs medan brachialis som är rörelsen av armbågen och är också relativt små för brachialis. För väl tonas biceps, här är några bästa biceps övningar med vikter.

Bästa Biceps övningar
biceps övningar för män är högre i intensitet än bicepsövningar för kvinnor. Nedan ges några bicepsövningar som kan bli en del av din dagliga träning rutin.



Push Ups
Detta är en av de äldsta övning för dina armar, bröst och axlar. Kvinnor har oftast svårt att göra armhävningar standard push. Det finns modifierade versioner av bröstet, som kan testas på plats. De måste göra minst en uppsättning av 15 sekunder, då resultaten är. Låt oss se hur man gör armhävningar.

I den första versionen av modifierade armhävningar, korsa benen och luta på knä och händer. Nu börja göra armhävningar med all sin tyngd på armarna och knuffade henne underkroppen, samtidigt böja armbågarna. Se till att du söker ständigt rakt fram. Samtidigt, se till att trycket inte är på hans axlar.

Den andra versionen av modifierade armhävningar, gör armhävningar mot väggen. Stå på ett avstånd av ca 1 fot från väggen vilar händerna på väggen i axelhöjd. Stå upp nu och tryck stammen mot väggen. Böj armbågarna som du gör.

Biceps lockar
Den här övningen är oftast en del av de flesta bicepsövningar med hantlar. Det mycket lätt att göra denna övning inom ramarna för ditt hem. Lite råd: "gör lockar med en kontrollerad rörelse." Placera dina händer så att du fastnar på din kropp. Håll hantlarna i hand och utan att röra dina händer, börja vika händer i armbågarna och föra hantlarna nära ditt ansikte. Långsamt sänka hantel. Upprepa denna övning 15 gånger.

Biceps krullar Kabel
Denna övning biceps med maskiner liknar den vanliga biceps, men svårare att göra på grund av det konstanta trycket på musklerna. En kabel försöker få ner vikten konstant, och detta måste motstånd från armarna. Som med bicep lockar, kom ihåg att hålla armarna nära kroppen, för att undvika skador på armbågar och axlar.

Biceps hantlar Side
För denna övning behöver du en boll som den kommer till en boll övning. Sitt på en boll och håll hantlarna i hand, armar på hans sidor. Se till att armbågarna är instoppad i livet. Nu curl hantlarna mot dina axlar på sidorna. För att återgå armarna till utgångsläget, inser du att denna utbildningsövningar biceps syftar till en annan vinkel biceps.

Grip Bänkpress
Du behöver en medelstor skivstång för denna övning. På ett plan bänk, ligga ner på rygg. Nu, långsamt börjar höja ribban, så att armbågarna är låsta. Medan återgång till utgångsläget, strax innan baren vidrör bröstet, lyfter igen baren med en rekyl. Återhämtningen säkerställer att armmuskler används i stället för bröstmusklerna, vilket skulle vara fallet om baren för att komma till slutet.

Hammer Curls
Detta är också ett av de enklaste bicepsövningar för kvinnor. Du kan göra denna övning står eller sitter på en boll. Håll hantlarna i båda händerna och se till att handflatorna är vända mot varandra. Dina armbågar i livet. Nu långsamt krypa hantlarna och gör axlar. Återgå till utgångsläget och upprepa övningen i 15 sekunder.

Du kan göra de flesta av de övningar biceps med hantlar hemma. Om du gör dessa övningar hemma, kan du använda flaskor fyllda med vatten som ett substitut för vikterna. Kom ihåg att öka intensiteten i din träning biceps både genom att öka antalet konton eller öka de vikter som används. Tona dina biceps lycklig!