Jag är beroende av regelbunden kondition. Jag tränar regelbundet och jag ser till att äta hälsosamt. Räkna inte kalorier, men jag tror inte svälta heller. Därför är det klart att min dag börjar med ett bra träningspass. Men jag föredrar att ha svällande muskler, så jag måste undvika att använda vikter. Kommer från en familj som är i fysisk form, så det var inte svårt för mig att gå ut med en övning rutin lämplig för mig, utan bördan av pesos. Läs bra, jag lämnar en familjehemlighet på hur de kan utöva sans pesos.

Hur utöva utan att använda vikter

Steg 1
Först måste du sträcka före varje träningspass. Stretching är mycket viktigt, är det som om du säger dina muskler ett träningspass som är på väg att börja. På så sätt behöver musklerna inte kramper på grund av den "chock" av övningarna. Dessutom är viktminskning snabbare och toning med hjälp av vanlig sträckning. Utbildningen ska också avslutas med stretching. Detta för att ge musklerna en sista sträckan innan den återgår till din vanliga rutin. Det hjälper verkligen att förhindra muskelbristning och kramper. Dessutom ökar den expanderande hastigheten för tonen ökar ytterligare vid båda tillfällena.



Steg 2
Nästa steg för en bra träning utan vikter gör cardio. Detta kan vara löpning, jogging, promenader, cykling eller hoppning. Valet är ditt. I fallet med ledproblem eller knä, jag föreslår att du undviker att köra, jogga och hoppa. Dessa kommer bara att göra det svårare för lederna att göra. Nyckeln med dessa övningar kommer inte att avståndet, eller tid. Det är bäst att få ut så mycket som möjligt och för att upprätthålla en behaglig hastighet som kan hållas konstant. Många människor är fel att gå mycket snabbt, men då det inte kan fortsätta länge. Vill du hellre gå till en bekväm hastighet (men inte för långsamt) och fortsätta och fortsätta. Svett. När du känner dig trött, går vidare. Lämnar komfortzon och utmana din uthållighet. Detta är det bästa sättet att öka uthålligheten och styrkan.

Fas 3
Du måste göra några övningar specifikt muskler bara för att se till att du få tonas snabbare. Du kan välja ab träning hemma och andra magövningar flygplan. Detta fungerar inte bara magmusklerna, men på baksidan. Tills inte för hårt, det hjälper till att minska den överdrivna flab i rygg och axlar, också. Du kan också göra några armhävningar och crunches arm och benmuskler. Försök inte alltför. Håll dig till 25 sit-ups, 25 armhävningar och 25 sit-ups på en regelbunden basis. Efter 15 dagar kan du börja öka sin kapacitet. Kom ihåg att dessa övningar är en del av sin utbildning. Många gör misstaget att göra just detta med utbildningen, vilket inte är att säga "övning"!

Steg 4
kan Yoga övningar och andning för att förbättra lungkapacitet också göras regelbundet. Detta hjälper till att lugna nerverna och minska stress. Dessutom korrekt andningsteknik fungerar underverk i att föra tillbaka, eller hålla den i en sund kropp. Övningar som Surya Namaskar (12 steg positioner) för cirka 12 gånger på en dag hjälper tonen fredsprocessen eller viktminskning på ett tillräckligt. Dessutom hjälper det att hålla huden glödande ens riktigt.

OK! Därför är det egentligen inte en "hemlig". Men ja, faktiskt, fungerar. Kom också ihåg att stanna lycklig är det bästa sättet att hålla sig frisk. En träning rutin utan att använda vikter ett bra sätt att lindra stress, förstås. Så förhoppningsvis nu börja arbeta på en regelbunden basis. Det är där jag signera! Alla de bästa!