Dumbbell Utfall är en av de mest effektiva övningar för den nedre delen av kroppen och rörelseomfång är sådan att för att förbättra stabiliteten och rörelsen. Precis som alla andra motion, för hantel utfall, särskilt uppmärksamma tekniken ordentligt och undvika kramper och skador. Efter lämplig andningsteknik är också mycket viktigt att ta fördel av denna rutin. Av alla övningar med hantlar, utfall hantel mekaniska föreningar stimulerar dina hamstring och sätesmusklerna för att bilda dem i en snabb tid.

Motion

Om du undrar hur man gör utfall med hantlar Här är några tips för att säkerställa god form och teknik.

  • För utgångsläget Stå rak med höftbredd isär och ben helt utsträckt längs sidorna med en hantel i varje hand vapen.
  • Lyft höger ben och ett steg 1-2 meter utan att flytta hans vänstra ben, nu sänker överkroppen, böj knäna.
  • Se till höger knä inte går över linjen av höger tå, och hålla din torso rak när du går ner.
  • När de är nere, gräva höger häl på marken och skjuta dig själv och återgå till utgångsläget.
  • Andas in när du går ner, och andas ut för att återgå till utgångsläget. Upprepa med vänster ben av detta träningspass rutin vikt.


Dumbbell utfall Crossover

För hantel kastas till korsningen teknik kan variera något, här är några tips för att korrekt utföra rutinen

  • För utgångsläget stå rakt med hantlar i båda händerna med armbågarna böjda i 90 graders vinkel, håll fötterna höftbrett isär.
  • Lyft nu ditt högra ben och ett steg framåt 1-2 fot hela tiden hålla vänster ben orörliga.
  • Gradvis böja knäna, se till att din högra knä inte går över linjen av höger tå.
  • När det kommer att rotera bålen åt vänster och nedåt, medan den 90-graders böj på armbågarna bibehålls.
  • När det gäller att gräva sin högra hälen på marken och driva din kropp upp uppförsbacke sväng överkroppen och tillbaka till utgångsläget.
  • Andas in samtidigt som du sätter din torso och ner, in och ut när du kommer tillbaka. För att slutföra övningen utfall upprepa med vänster ben.

Fördelar

Fördelarna lanseringar är inte begränsade till tona underkroppen, men också förbättra stabiliteten och hållning. Quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar är några av de muskler arbetade med utfall. Här är några av fördelarna med att göra denna rutin

  • Medan rörelsen är målet ensidiga medel från en sida i taget, kommer att hjälpa till att utveckla de enskilda musklerna i den nedre delen av kroppen.
  • Utfall förbättra nivåer av styrka och uthållighet, eftersom rörelseomfång bärs.
  • Eftersom du har hantlar i varje hand och magmusklerna dras med i arbetet under rörelsen, kommer du att öka din kärna styrka.
  • Framåtrörelsen och stöd den med vikter i handen kommer också att utveckla större flexibilitet och öka din uthållighet.
  • Utfall hjälper också tona underkroppen och ge en symmetrisk utseende, eftersom varje steg arbetar individuellt.
  • Gör utfall kommer också bidra till att förbättra hållning och stärka musklerna i benen för att ge extra styrka för att göra en annan underkroppen övningar som knäböj och marklyft.

Kom bara ihåg, innan förlisningen att starta, inte en rutin 5-7 minuter för att undvika värmekramper och skador relaterade till utbildning. En sak till, kontakta din läkare innan du påbörjar någon träning rutin med vikter.