Ordboken beskriver "Fitness" ordet var i god fysisk kondition, är ett träningsprogram effektiv träning som sätter dig i form. Emellertid kan begreppet fitness skilja sig från en individ till en annan. För att bidra till att bättre förstå, kanske för en fotbollsspelare gör 10 varv som är i form, men å andra sidan för en idrottsman att göra fyra varv ingår. Verktygen för att uppnå fitness kan också variera från individ till individ. Vissa kanske föredrar att göra konditionsträning för att hålla sig i form, medan andra kanske föredrar styrketräning. Här är några inslag av fysisk träning som hjälper dig att utveckla din egen träningsprogram. Om du planerar att hyra kontroll över en personlig tränare, om han eller hon har en certifierad tränare och har tydliga mål och funktioner.

Ett träningsprogram hjälper dig att bygga upp styrka, uthållighet, kommer att göra det mer flexibelt och flexibel. Därför, om du vill förbättra din kondition nivåer, måste du respektera de grundläggande principerna att oavsett om du är en fotbollsspelare eller en soffpotatis. Den bör omfatta övningar som ökar din uthållighet, är två nödvändiga för att bygga upp styrka, tre måste du äta gott och, sist men inte minst tar tillräcklig vila.

Styrka övningar konstruktion
En av parametrarna för konditionen är motståndet, då anger du övningar för att hjälpa dig att bygga din uthållighet. Om du går till gymmet för att använda hjärt löpband, motionscyklar, elliptiska utbildare, step, roddmaskin, etc. Om du är nybörjare start med låg intensitet träning och göra det i 15-20 minuter, sedan öka intensiteten och håller upp till 35- 40 minuter. Om du inte går i poolen försöker gymmet eller jogga för att öka motståndet. En annan viktig sak att komma ihåg är att det tillför variation till ditt program annars uttråkad och bristningar i fitness regimen. Delta i en aerobics klass eller zumba dansformer som finns andra sätt att öka nivåerna av motstånd.



Styrka övningar
Att vara fit är att ha styrkan att göra de saker som vi möter i vår vardag, är denna gång ett relativt begrepp. Den kraft som krävs av en idrottare kommer att vara mer av en idrottsman inte så tränar och träningsintensitet varierar från individ till individ. Till exempel, om din livsstil kräver att du lyfter måttlig vikt, då inkluderar flera av de nedre kropps träning i din rutin. Därför kommer ett effektivt program för utbildning fitness fotboll fokus på benövningar. Om du går till gymmet fem dagar i veckan för att utforma ett program som gör det möjligt för deltagande av alla muskelgrupper. Göra övningar såsom knäböj, bänkpress, biceps, Triceps extensions, sido höjningar, underkant, etc., om du tränar utan vikter, inkluderar pull ups, armhävningar och magövningar i din rutin för styrketräning.

Kost och Rest
Några av de regim mest förbisedda aspekterna av motion är rätt kost för att mata resten av kroppen och anpassat för att hjälpa till att läka och återhämta sig. Några av de livsmedel som du behöver för att minska eller undvika är stekt mat som pommes frites och kyckling. Du måste också inkludera gröna grönsaker i din kost för optimal kondition. Om du kan inkludera några tillskott i ditt träningsprogram, såsom vassleprotein, vitamintillskott, etc. tillräcklig vila är också viktigt för musklerna att återhämta sig efter ett träningspass för att se till att det kommer att ta 1-2 dagar bryta sig in din vecka rutin. När det kommer till ett bildande av mer är inte nödvändigtvis bättre.

Utvecklingen av ett träningsprogram effektiv träning är ganska enkelt, om man håller sig till dessa grundläggande principer och delta i programmet. Förvänta dig inte omedelbara resultat som ger minst 3-6 månader och användningen av effektiva metoder för att mäta sina prestationer, såsom bibehållande ett kalkylblad.