Förstora bild Fitness är ett brett begrepp som innefattar hälsa den fysiska kroppen och hälsan hos det mänskliga sinnet. Den som tror på idrott och fungerar för det har ett utbildningsprogram anpassat kondition som håller dem igång. Fitness är att känna sig frisk, glad och levande.

Viktiga inslag i konditionsträning

1. Andningsövningar



Andning är en avgörande faktor som bestämmer den mängd syre som förbrukas av kroppen, vilket i sin tur har en inverkan på din hälsa. Andningstekniker kan hindra dålig hälsa och förvärra befintliga sjukdomar. Korrekt andning och tillräcklig är en av de centrala delarna av fysisk träning. Alla övningar i din kondition måste ha en ordentlig andningsteknik i centrum. Korrekt andning ger ökad effektivitet av syreflödet till hjärtat, lungor och blodkärl och i hela kroppen.

Rekommenderad Verksamhet: Yoga har en hel del andningsövningar som inte bara kommer att lära dig rätt andningsteknik, men också öka volymen på dina andetag med regelbunden träning. Pranayama, som är den grundläggande andningsteknik andas in och andas luften med full koncentration och uppmärksamhet till passagen av luft in och ut ur kroppen som är det bästa sättet att få mer lunga och förbättra blodcirkulationen . Aerob träning övningar hjälper också till att fokusera på att förbättra den volym av andning i lungorna. Du kan prova aeroba aktiviteter såsom löpning, jogging, cykling, simning, dans eller aerobics.

2. Muskel gym

Muskelstyrka är en viktig aspekt av fysisk träning som hjälper till att bygga muskler och bränna kalorier och förlora kroppsfett lättare. En annan viktig aspekt är att stärka kärnan muskler, vilka är musklerna i buken, nedre delen av ryggen och bäckenet. Musklerna i kärnstöd och balansera kroppen stabilitet och styrka är en viktig del av fysisk träning. Processen att göra muskel kondition inkluderar styrketräning som successivt har överbelasta dina muskler att stärka för att möta utmaningarna. För att uppnå muskelstyrka, rekommenderas att en person ska försöka lyfta en vikt som ligger närmare den tunga vikten hon/han kan lyfta bekvämt.

Rekommenderade aktiviteter: Styrketräning är oftast används för att försöka nå muskelstyrka. Under loppet av ett program för styrketräning är bäst att börja med en lägre vikt och din kropp tillräckligt med tid för att vara redo när nästa nivå. Fysiska aktiviteter som förbättrar muskelstyrka inkluderar många övningar som armhävningar, chin-ups, och crunches. Många yogaställningar som involverar balansera vikten av din kropp är särskilt användbara för att bygga muskler.

3. Flexibilitet

Flexibiliteten eller förmågan att röra lederna och muskler på ett enkelt och stressfritt, är avgörande. Musklerna i armar, rygg, höfter, lår och vader kan vara helt flexibel, endast med hjälp av ett komplett träningsprogram. Att uppnå flexibilitet i ett träningsprogram, utbildning innebär en rörelse vanligare, förbättra hållning, och förbättrad blodcirkulation.

Rekommenderade aktiviteter: stretching före och efter träning hjälper kraftigt öka flexibiliteten i ett. De aktiviteter som du kan prova för maximal stretch är yoga, tai chi, eller ens en rolig aktivitet som dans. Medan stretching musklerna att se till att varje gång du försöker att slå din förmåga att minska tidigare. En mycket viktig punkt att tänka på när stretching bör utföras varje rör sig långsamt utan att riva, och säkerställa korrekt andning vid varje steg.

4. emotionella hälsa

Emotionell hälsa är lika viktig som fysisk kondition och dessa två element går ofta hand i hand. Emotionell hälsa kan definieras som ett tillstånd av emotionella välbefinnande där sinnet kan hålla sig borta från negativa tankar och kan fokusera på den kreativa och konstruktiva. Fysisk träning förbättrar också hand-eye samordning och förbättrar reflexer motstånd. En idealisk konditionsträning program som leder till utveckling av ett sinne medveten och alert. Motion eller någon rigorös fysisk aktivitet som aerobics eller kickboxning stimulerar produktionen av endorfiner, som är kemikalier som gör att du känner dig nöjd. Ljud emotionella hälsa är därför en viktig del i processen för fysisk träning.

Förslag på aktiviteter: Nästan varje övning eller aerob träning är bra för din emotionella hälsa. Yoga, aerobics, löpning, jogging, kickboxning, tai chi, är några uppfriskande aktiviteter som kan hjälpa dig att uppnå emotionell kompetens. Yoga är särskilt användbart eftersom det fokuserar också på meditationstekniker och bidrar till att stärka det mänskliga sinnet. Likaså en konstform som dansen ger också kreativa uttryck och sedan gör en person glad.