Ström rack är en styrketräning utrustning avsedd att tillåta bildandet av säkerheten. Främst fyra vertikala stolpar och en horisontell bar mobiltelefon, det vill säga, är säkerhetsfältet utgjorde. Effekt rack kan du utföra en serie övningar. Säkerhets bar i det här laget spelar en mycket viktig roll. Till exempel i bänken, är säkerhets bar placerad precis ovanför bröstet, vilket förhindrar baren med vikten av kross bröstet vid plötslig muskel misslyckande. Dessutom i bära dödvikt, kan du enkelt begränsa sortimentet av driften istället för att gå hela sortimentet, vilket i sin tur gör det möjligt att hantera mer vikt än de senare. Det gör också att du kan ta itu med en rad motioner för att bekämpa sina svagheter tränings. Det fungerade bra för många människor, tills du erkänner din svaghet och arbeta för att förvandla dem till styrkor. Det är därför eleverna gör allvar power rack integrerad del av deras utbildning regim.

Strömrack Övning

# Dips rack

  • Sätt två barer (tomma eller pesos) genom kraft rack, tillräckligt nära, förmodligen ungefär axelbrett isär.
  • Justera säkerhetsfältet precis ovanför huvudet.
  • Stå mellan de två barer och håll ett grepp, så att tummen är på ena sidan och fyra fingrar på den andra sidan.
  • Sträva marken tills bröstet vidrör säkerhetsfältet (eller tills armbågarna bildar en vinkel på 90 grader), samtidigt som det korsa benen och tuck i magen.
  • En gång nått en position i den övre armen är parallellt med golvet, för att hålla topp under några sekunder och återgå till den ursprungliga positionen.


Övningar som såser energi hyllor är bra om du siktar på att stärka bröst, axlar och triceps.

# Det är huk på racket

  • Justera säkerhetsstänger till en bra höjd, dvs precis ovanför höfterna, eftersom det ger dig full rörelse knäböj.
  • Nu anger knäböj. Grip baren, skjut höfterna bakåt och böj knäna till högst 60 grader.
  • Öka till ursprungsläget, stående.
  • Något slappna av och sedan få på och av knäböj, glöm inte att dra åt musklerna när de utför knäböj.

Gör knäböj utan observatör (handlingen att stödja en annan person) kan vara svårt, men detta kommer att lösas under träning i en maktställning. Utför knäböj med en spotter är speciellt användbar för sprinters att utveckla resistens. Effekt rack tillåter också knäböj med en hel del vikt och att alltför utan en assistent.

# Rack bänkpress

  • Ligg på rygg på en plan bänk med en skivstång över huvudet i en säker position.
  • Nybörjare kan använda en tom bar, medan andra får lägga vikt.
  • Bock lite bröstet ut, fötterna på golvet och armarna nära den bank där baren låst i en säker position.
  • Nu, unrack baren och ta upp till bröstet, medan du gör så se till att armbågarna är spikade i stället för att bränna den framåt.
  • Andas ut när du trycker på baren tillbaka. När du trycker på baren tillbaka till där den var innan den sänks, lita inte bara på axlarna och triceps att göra nödigt, snarare flex dina underarmar, kommer detta driva deras företrädare.

Ändra inte ditt fokus från taket, fortfarande tittar rakt kommer att hålla din rygg, nacke och huvud i linje. Och i stället för att sänka ribban, tror som om att dra i baren ner, bidra till att stärka din kärna muskler.

# Klipp Rack

  • Ställ säkerhetsfältet till den lägsta möjliga nivå i racket.
  • Vissa skivor skjutbara vikten på utsidan av stapeln, för att erhålla den önskade totalvikt och placera på golvet.
  • Sätt på hyllan med fötterna axelbrett.
  • Crouching och greppa hantlarna att axla overhand grepp. När du gör, se till att inte böja ryggen, eftersom det kan orsaka allvarliga skador.
  • Nu, med armarna säkerhets lift bar nivå vikter rakt och fortsätta att dra jämnt så stark som möjligt. Sänk ribban och upprepa.

Marklyft är en av de viktigaste övningarna utförs på mattor makt. Det anses vara den renaste test av styrka, men kraften rack gör genomförandet lätt eftersom den förutsätter användning av säkerhetsfältet. Det är viktigt att kontinuerligt öka höjden av säkerhetslisterna för att extrahera den maximala styrka vinst.

Utöver ovanstående övningar, låter ström rack du utföra ett brett spektrum av gemensamma övningar med vikter och en bänk. Det är träningsutrustning extremt mångsidig och effektiv konfiguration för muskler och styrka vinst. Håll dig frisk. Håll dig i form!