En platt mage och tonas är vad varje man och kvinna längtar. I själva verket är målet sex-pack abs, men den stora magen gör drömmen för långt! Det måste börja först med enkla magövningar med vikter som kan hjälpa dig att förlora magen fett. En bra sak med dessa övningar är att inte bara bidra till att minska magen fett, men det bidrar också tonen magmusklerna! Crunches och andra magövningar är grundläggande övningar som var dessa övningar inte verkar "motion" mer, måste du börja mage övningar med vikter. Men om du är nybörjare, börja med vikter som inte direkt. För andra, som börjar med enkla vikter som hantlar. Sedan bukfeta övningar är några av de grundläggande övningar med vikter, som inte bör inträffa under kontroll nämnt, du kan utföra dessa övningar hemma.

Magen Övningar med vikter

Ab Crunch Hantel: När det kommer till fettförbränning träning, finns det inget val för abs! Detta är en enkel variant av det normala buken do. För att utföra denna övning, ligga på madrassen övning med böjda knän. Håll fötterna på golvet och håll armarna rakt ovanför huvudet, precis i linje med öronen. Håll bara en hantel i handen. Nu andas ut och dra åt magmusklerna samtidigt utför kontraktion. Axlarna bör vara hög, så hög ganska smal. Making endast två uppsättningar av cirka 12 repetitioner är tillräcklig för ett par dagar. Efter en vecka eller så kan du arbeta upp till tre uppsättningar av 15 repetitioner vardera.



Ryska revolutionen: en medicin boll för denna övning är nödvändigt, medicin bollar finns i sportartiklar butiker. För att utföra denna övning, hålla fötterna axelhöjd och står högt. Håll bollen framför dig, se till att dina händer är helt utsträckt. Nu långsamt flytta hela överkroppen till höger och vänster sida, böja ryggen lite ". Huvudet bör också hålla sig i linje med medicin boll. Se till att den nedre delen av kroppen inte rör sig alls. Du kan även göra denna övning när du sitter, utför samma procedur, men med böjda knän. Med armbågarna lätt böjda, vrid bollen från vänster till höger sida. Två uppsättningar av 10 repetitioner är tillräckliga.

Hängande knä höjer: Denna lägre buken övning med vikter kommer att hjälpa att bli av frågan, "hur man tona din mage med vikter. För att utföra denna övning, hängande från en haka bar. Benen ska hålla sig borta från marken, kan du hänga någon bar som kan hjälpa dig att uppnå detta. Medan du hänger långsamt upp knäna mot bröstet, håll i några sekunder och sedan lägre igen, samtidigt sänka benen, golvet med ett ryck. Efter en 2-sekunders paus, upprepa igen . Ett viktigt tips, inte flytta benen eftersom det kan öka som kommer att göra utbildningen mindre effektiv. Upprepa så många gånger du kan.

Knä väcker Bar buken parallellt: För att utföra denna övning, du håller på parallella barer. Benen och armarna ska hänga. Använda din mage, dra benen mot bröstet. Medan du höjer benen, tryck överkroppen mot knäna. När benen är i toppen, dra åt magmusklerna, håll 2 sekunder och sedan sänka benen.

Det var några av de bästa magen övningar med vikter. Har dessa magövningar för män och kvinnor regelbundet för att bli av med magen fett. Kom ihåg, bara konsistensen ansträngning. Så du vet exakt vad vikter som krävs för att utöva magen fett, vad väntar du på? Rush till närmaste sportaffär och köpa all nödvändig utrustning.