Idag är en övning boll populärt träningsredskap som används för den dagliga träning regim. Bör väljas på lämpligt beroende på höjd och materialkvalitet bollen. Magövningar som använder en övning boll kan vara till hjälp för att få dem fantastiska platt abs. Buken träning med träningsbollar är inte för nybörjare. Den som har gjort hans/hennes utbildning i mer än tre månader kan gå för dessa övningar. Balansera stabiliteten i kroppen eller kroppen är också en av förutsättningarna för dessa år. Övningen boll övning bör göras med omsorg för att garantera deras säkerhet. Ofta kan felaktiga åtgärder och dåliga positioner motion orsaka kramper och spänningar i musklerna som kan leda till allvarliga konsekvenser.

Det finns totalt tre sätt du kan köra en övning för abs boll, dvs. två uppsättningar, krets utmärkt spel. Uppsättningen av konsekutiva magövningar med en övning boll är att utföra 3 uppsättningar av samma övning och sedan flytta för att utföra följande övning. Totalt super, är det möjligt att först utföra två typer av träning, den ena efter den andra, och sedan igen utföra dessa två övningar som en annan serie av magövningar med motion boll. Circuit är den svåraste för de två typer av tester som diskuterats ovan. Detta är en av de riktigt tråkiga magövningar med boll. Nu ska vi prata om några övning boll övningar ab workout.

Abdominal Träningsboll



Övningen bollen abs används ofta för att få sex-pack abs. Denna övning stärker musklerna i buken och även bidrar till att förbättra hållning när man sitter vid ett skrivbord. Även i detta fall finns det olika typer av crunches är följande:

Sned buken
För sneda crunches, sitta på bollen och gå tills sidorna är på kanten av bollen. Håll händerna under nacken. Nästa steg är att andas ut och kontraktion uppåt mot taket. Förvandla din kropp till en riktning som du är i en uppåtgående rörelse. Sväng höger i 15 sekunder och sedan vänster igen i 15 sekunder.
Omvänd kritan
För att vända crunches, ligga på golvet med benen ovanpå bollen. Kläm bollen med hälarna mot låren. Nu andas ut och böj dina höfter mot bröstet för att lyfta bollen från marken. Utför dessa omvända crunches 15 gånger för en uppsättning.
sido crunches
Den här typen av träning är effektivt för att minska fettet i kärlek hantera. I den här övningen måste du förankra din kropp med benen mot väggen. Lie på bollen i den vänstra sidan av kroppen. Håll händerna under nacken. Exhale och lyft kroppen och kontraktion av den högra handen. Efter att du har knäckt din kropp, vänta i detta läge under 1 sekund och sedan återgår till sitt utgångsläge. Upprepa denna position i 15 sekunder för att slutföra en rad sido crunches. Denna övning också samma på höger sida av kroppen.

Roll-in Övningar

För roll-in, är i en position av armhävningar med utövandet bollen mellan fötterna och marken. Med händerna rakt, böja benen mot magen. Detta är en av de svåraste magövningar med motion boll.

Det var några av abs övning boll träning. Regularity gör träningspass övning boll tillsammans med en riktig kost är nyckeln till framgång.