En av de mest smärtsamma och outhärdlig är en spasm i ländryggen. Tillbaka spasm kan fånga dig utanför vakt och har nästan helt stilla under en avsevärd tid. Och "orsakad av en ofrivillig och okontrollerade muskler i ländryggen, av olika skäl. Den vanligaste orsaken är emellertid en skada på den nedre delen av ryggen eller en plötslig rörelse att ryggen inte används. Oavsett orsaken, bör det främsta målet så snabbt och smidigt som möjligt att vara behandlingen av rygg spasmer. Därför finns det några mjuka övningar för nedre delen av ryggen som kan utföra nämns i den här artikeln. Kolla in.

Övningar för nedre ryggmuskelspasmer

Det viktigaste att tänka på när du försöker muskelvärk i nedre delen av ryggen är den bästa behandlingen som du kan få är av absolut vila. Det faktum att han kände en spasm är ett tecken på att du övat lite "mer än nödvändigt. Så, efter att vila lite ", kan du njuta av de enkla övningar nedan för att hjälpa utan restriktioner och få dig tillbaka i fungerande skick.



Övning # 1: Liggande
Den här övningen är till för dem som har svårt att sitta eller stå, även på grund av extrem obehag av spasm i ländryggen. Du måste ligga rakt i sängen med händerna längs sidorna, handflatorna nedåt. Benen ska vara raka och enkla med fingrar pekar mot taket. Nu, långsamt, de två benen ihop och böj knäna mot bröstet. När de gör, skaka hand runt hennes ben och långsamt, böja kroppen åt höger, från området i nedre delen av ryggen. Bo i denna position i cirka 5 sekunder, sedan tillbaka till centrum. Nu, sväng vänster återigen hålla positionen i 5 sekunder och återgå till ursprungsläget. Du kan upprepa den här åtgärden om 5 gånger och ca 3 gånger om dagen.

Övning # 2: Sitter
Den här övningen är mycket effektivt, inte bara för att hjälpa till att lindra smärtan av ryggspasmer, men också som en förebyggande åtgärd för att slappna av dina muskler innan du börjar din dag. När du vaknar på morgonen, sitta upprätt med benen i kors. Nu, mycket långsamt, stretching höger ben och hålla låret hissen, vika och placera den på vänster lår. Efter detta, lägg din högra hand på golvet nära vänster lår och sväng vänster som du kan. Att i detta läge i cirka 5 sekunder, sedan sakta tillbaka till läge. Nu upprepar samma övning med vänster ben. Gör denna övning 3 gånger varje morgon när du vaknar (eller ens när det finns en spasm i nedre ryggen) och spänningar från musklerna underlättas.
* Obs: Du kan höra ett knäppande ljud. Var inte rädd. Detta är normalt.

Övning # 3: stående
Nu ser vi en övning som kan göras stående. Och "relativt lätt också. Stå med benen om en fot bort. Sträck ut armarna vid din sida. Nu, flytta dina höfter så att hans högra arm förlängdes framför din kropp och din vänstra hand bakom ryggen. Hans ryggmusklerna sträcks och sedan avslappnad. Nu är det fortfarande i detta läge tills du kan känna spänningen i musklerna i ryggen. Då den återgår till sitt ursprungliga upprättstående läge och upprepa med den andra sidan.

Dessa enkla övningar kommer att hjälpa dig att få en välbehövlig paus från sin ångest. Men kom ihåg dem noga och sparsamt. Du vill inte tillståndet förvärras med stress och spända muskler. Var försiktig!