Det finns en mängd olika övningar för seniorer. Många äldre människor undviker motion, eftersom rädslan för att bli sårad, eller gå igenom smärtan. Dock är det faktum att om ett program för regelbunden motion bibehålls, inte bara hjälpa till att bli av med hälsoproblem som är förknippade med ålder, men också förbättra kroppens flexibilitet. Det finns vissa balansövningar som förbättrar balans och koordination. En enkel övning, du bara försöker få upp från sittande ställning utan stöd, och mager kropp utan någon sida för att samla ett visst stöd.

Stols Övningar

Stol övningar är de som kan göras sittande på en stol enkel rak rygg. De är särskilt bra för dem som har svårt att flytta kroppen. Och "lämplig för de äldre som fortfarande har de kroppsrörelser är också aktiva. Alla de övningar som vi har diskuterat i det här avsnittet kan göras sitter i en sits i en soffa eller en bänk.



Gentle övning
Dessa övningar med enkla och lätta rörelser i händer, ben, fingrar, fötter, etc. Låt oss börja med händerna. Bara öppna och stänga händerna så fort som möjligt. När du öppnar dina händer, försök att sträcka fingrarna som du kan, och när det stängt, försöker göra en knytnäve. Fortsätta öppning och stängning av händerna 10 gånger. Nu när hans händer har gjort några övningar, har musklerna i handen blir lite "spänd nu. Så du bör koppla skakar hand tillsammans. Tänk dig att dina händer är våta och behöver torka ut och skaka hand på det sättet.

Nästa göra en del fotarbete, medan det i en sittande ställning. Lyft fötterna tillsammans från marken några inches och sedan flytta fingrarna i någon slumpmässig riktning. Flytta fötterna till marken så fort det är obekvämt att hålla den i upphöjda tillstånd. En annan övning för ben väcker båda benen så mycket som möjligt. Lämna din enkät när den finner att knäled är låsta. Skjut ner benen. Genom att upprepa processen 5-6 gånger. Sträck dig inte. Sluta när du inte mår bra.

Mobilitets övningar
Lägg upp fötterna något över golvet och sträcka på benen fram och sedan försöka göra tårna pekar framåt första riktningen. Håll i flera sekunder eller tills du kan enkelt hålla det så. Sedan ta oss tillbaka till sitt ursprungliga läge, utan att vidröra marken och pekar tårna uppåt. Håll i några sekunder. Lägg upp fötterna på golvet och slappna av. Denna övning sträcker musklerna i benen fint. Pressa knäna, hålla ihop hjälper sträcka ut musklerna i låren.

Håll händerna tillsammans på samma sätt tag efter applåder. Sakta lyfter armbågarna och händerna för att skjuta så hårt du kan och håll positionen i ca 10 sekunder. Du kommer att känna spänningen byggs upp i musklerna i armar, axlar och bröst. Denna typ av övning är användbart för förlängning av hela överkroppen.

Tillbaka Övningar
Ryggraden är ett mycket känsligt område av kroppen. Därför måste vi vara mycket försiktig när du gör någon senare period. Dessa övningar består huvudsakligen i huvud och hals. Gör varje röra sig mycket långsamt och smidigt. Försök inte att rörelser som är svårt för dig. Sitt på stolen och sakta böja huvudet framåt så att hakan vidrör bröstet. Håll huvudet i den positionen i några sekunder och sedan återgå till ursprungsläget. Likaså försöker luta huvudet bakåt och håll den i några sekunder. Då igen gradvis återgå till sitt ursprungliga läge. Dessa rörelser bidrar till att öka flexibiliteten i halsen på ryggraden.

Simning kan göras av dem som är i perfekt hälsa och kondition. Övningarna här kan definieras som stärkande övningar för seniorer, och är av en mycket lätt, och är lämpliga för alla. Men du kan kontakta din läkare innan du gör något av dessa övningar, kommer du också att kunna ge ett par andra fitness tips baserade på historien om hälsan som kan vara till stor hjälp för dig.