Med stigande ålder ökar antalet hälsoproblem. Problemen i leder och ben är de vanligaste i listan över hälsoproblem och folkhälsa mer smärtsamma. Vi är alla överens om att ryggen är den del av kroppen som inrymmer ryggmärgen - ryggraden. En av de två viktigaste nervsystemet dyka upp i denna kolumn av ben. En frisk rygg, indirekt: en frisk ryggrad. Så tillbaka vård är ett kritiskt steg för att garantera starka ben, och hälsa också. Tja, inte bara åldern som kan urarta ben i ryggen, men ett antal andra faktorer som påverkar tidigt, som en sport, skador eller dålig hållning, etc., som kan orsaka en svag rygg. Som ländryggen är också en viktig del, men de flesta av oss inte kommer att ägna särskild uppmärksamhet för att stärka denna del av ryggen. En stark rygg, inte bara för att hjälpa en stark ryggrad, men kommer också att ge en stark och perfekt hållning. För att stärka musklerna, har vi en serie övningar som du kan följa. Följ instruktionerna och du tränar övre delen av ryggen på en stark och väl tonas tillbaka.

Övningar för att stärka den övre ryggen

Vi har samlat några styrkeövningar att göra hemma och på gymmet också. Så om du är i gymmet, se till att du inkluderar i din träning. För dem som arbetar hemma, följa en enkel uppvärmningsrutin, följt med dessa övningar. Dessa är för ryggstöd, medan några av dessa övningar är övningar för att rehabilitera en gammal sår.



Rehabilitering
➟ fjäril skuldra - hålla båda händerna på axeln, som du gör med hylsan, handflatorna nedåt. Nu flyttar armbågarna mot varandra, försöker komma så nära, men håll dina axlar i samma position. När du känner stretch i ryggen släpper långsamt. Upprepa 2 uppsättningar 12-15 repetitioner.

➟ Shoulder Roll - Som namnet antyder, rulla axlarna i en cirkulär rörelse. Börja med en riktning, stoppa och starta i motsatt riktning. Följ 2 set med 10-12 repetitioner.

➟ Shrug - Flytta upp axlarna, som när han ryckte på axlarna. Försök att komma så nära dina öron. Håll en stund och långsamt släppa. Följ 2 set med 10-12 repetitioner.

➟ Shoulder Stretch - Sitt upprätt i en stol och hålla fast vid sidan av fåtölj med handen. Nu böjer på motsatt sida som du kan. Håll bara din kropp dubbel axel ändtarmen. Tillbaka till läget och upprepa med den andra sidan. Följ 10-12 repetitioner för September 2

Medan stolen, klamrar sig fast vid sidan och dra axeln med en twist i dig liv, röra den motsatta sidan. Lämnar en gång du känner en stretch i ryggen. Upprepa med den andra sidan, följ med 2 uppsättningar 10-12 repetitioner.

➟ Tilt hals - bara luta halsen på båda sidor av axlarna. Försök att få ditt öra närmare axeln som möjligt. Så, återigen i läge. Upprepa 10-12 gånger med 2 spel.

I gymmet
➟ Lat Latsdrag - Sitt på latsdrag bar kabel. Håll baren, hålla den bredare axelbrett grepp. Dra stången ner leder med armbågarna och känna spänningen i musklerna i ryggen. Stanna vid bröstet och sakta ut i armarna fullt utsträckta. Upprepa med korrekt andning, andas in när du släpper stången och andas ut när du drar.

➟ Dumbbell Pullover - Ligg på bänken, lutade sig tillbaka och nacke. Huvudet lutar åt sidan. Sträck ut armarna och lyft hantlarna lodrätt i ansiktet. Nu sänker dem tills, över huvudet och håll en stund. Men tillbaka till den position.

➟ Omvänd Dumbbell Fly - Ligg bröstet nedåt på lutande bänk, håll hantlarna ut ur hans bröstkorg, lite "böjd vid armbågen. Dra armarna tillbaka, försöker pressa skulderbladen i hallarna, mot ryggraden. Vikterna bör utvidgas, i linje med axeln. Håll en stund och långsamt släppa, gå tillbaka till läget.

Hem
➟ skulderblad - rak eller stå vision, tuck hakan något inlandet, position axlarna en bit "i ryggen. Nu sträcker sig i riktning bakåt, så att trycka på bladen touch. Försök att pressa maximalt. Håll i några sekunder och sedan långsamt släppa. 10-12 repetitioner rekommenderas.

➟ släppa Chin - Stå med fötterna isär (skuldra bredd), nu helt enkelt sänka ditt hakan inåt röra toppen av bröstet. Försöker sträcka, men sluta när det blir smärtsamt. Håll i några sekunder och släpp. Upprepad 10-12 gånger.

➟ Stretch Arm - Vara sittande eller stående under denna sträcka, nu höjer armarna över huvudet upprätt. Blockerar mellan fingrarna, palmer mot taket. Försök nu ta händerna, känna spänningen i övre ryggen och sakta släppa efter några sekunder. Tillbaka till läget och upprepa 10 gånger.

➟ Armarna och sträcka på benen - Ligg nedåt och sträck armarna framåt. Nu långsamt höja din vänstra arm och höger ben, känna spänningen i armen, ryggen och undersidan. Släppt efter några sekunder och återgå till läget och upprepa med höger arm och vänster ben. Följ 10 repetitioner.

Dessa är några övningar för att stärka den övre ryggen i landet och även för fitness. Med dessa och rätt kost, är baksidan inte längre en smärtsam region. För dem med allvarliga eller vanliga problem i området av ryggraden, bör du konsultera en läkare innan varje övning. Du kan också inkludera yogaställningar för att minska ryggsmärtor. Ett klokt steg till hälsa är förebyggande och behandling i tid. Så ta hand och utbildning för en frisk rygg.