Många människor tillbringar timmar totalt i gymmet, men inte tillräckligt för att få dessa biceps och rock hard åtta paket som vi strävar efter. Problemet här är din kost, och när det kommer till kost, två av dess viktigaste attribut är pre workout och efter träningen måltid. I ditt fullspäckade schema, människor har fri tid att arbeta i gymmet, men de kan inte göra 15 minuter för att ge din kropp lite "välbehövlig efter träningen näring. Även de som har en hel del tid efter träning tenderar att förstöra detta problem, på grund av sin okunskap om grunderna i näringslära och kroppens behov.

Efter Bodybuilding Workout Måltid

När du väljer styrketräning för bodybuilding, är musklerna i kroppen utsätts för två viktiga biologiska processer - katabolism, där musklerna bryts och anabolism, där musklerna att återuppbygga. Genom att rikta en särskild grupp av muskler under styrketräning, är dessa muskler utsätts för små tårar. Efter träning, börjar att reparera sig själv, och i processen för återhämtning efter träning tenderar att vara starkare. För att reparera sig själva, dessa muskler behöver protein och kolhydrater. Och "nödvändigt för att tillgodose näringsbehov av kroppen efter träning, eftersom det fungerar på de muskler som inte har återhämtat sig kan orsaka ännu mer, och ibland oåterkalleliga skador. Det bästa sättet att tillgodose näringsbehov av kroppen rätt kost efter träning, däribland livsmedel rika på protein och kolhydrater.



Post workout måltid för att gå ner i vikt

Om ditt mål är att bygga muskler eller gå ner i vikt, när du arbetar tenderar att använda mycket energi och om denna energi inte fylls, kommer givetvis att påverka din hälsa. Mat för viktminskning är viktigt eftersom inte bara återställa energin urladdas, utan också hjälper till att bygga magert muskler. Att ha näringsrik måltid efter träning är viktigt, eftersom det tenderar att öka din ämnesomsättning, vilket i sin tur hjälper dig att förlora de extra pounds ännu snabbare.

Även om det finns ett utbud av kosttillskott efter träningen finns där ute, rekommenderar experter hålla sig till naturliga livsmedel för utfodring. Några av de mest populära livsmedel i följande åren inkluderar livsmedel rika på kolhydrater, som bröd, ris och potatis, proteinrika livsmedel såsom tonfisk eller kycklingbröst, och kalium-rika livsmedel såsom bananer och potatis. Dock är en annan viktig målsättning för dessa livsmedel för att upprätthålla kroppsvätskor, som vi måste ta till lite "av fruktjuice och mycket vatten. Det finns stora möjligheter till skolan efter ett intensivt träningspass och ett glas juice eller en proteinshake kan hjälpa dig att hålla kroppen välnärd. Detta gäller särskilt när det gäller kvinnor, eftersom de tenderar att äta mer efter träning än sina manliga kollegor. Helst är den bästa efter träningen kost en som uppfyller 15-25 procent av ditt dagliga kaloribehov.

Som sagt, alla är olika och därför är reglerna varierar från person till person, men några allmänna råd för denna måltid är desamma. Till exempel, är det nödvändigt att ta din mat efter träningen mellan perioden 30-60 minuter efter träning, eftersom det är den period då kroppens förmåga att återställa glykogen är den högsta. På samma sätt bör man välja mat som du känner dig bekväm, annars är du skyldig att bli uttråkad av dem, förr eller senare. Vid slutet av dagen, är måltiden efter träning är nyckeln till en hälsosam träning. Om du inte väljer en sida, tillbringade tid svettas i gymmet är ingenting annat än ensamhet.