En kost spelar en viktig roll i planeringen för förlusten av pappersvikt, viktökning, muskelutveckling, etc. Inget av detta är möjligt utan att följa en riktig kost och välplanerad. Om du ska styrketräning och muskeluppbyggnad, även måste du följa en diet plan välplanerad. Om du är överviktiga eller feta, måste du kasta all övervikt. Å andra sidan, om du är naturligt smal eller underviktig, måste du konsumera mycket kalorier för energi. Här är några tips om kost styrketräning tillsammans med en förteckning över de livsmedel de äter.

Balanserad kost för träning

Styrketräning för nybörjare innebär också följa en strikt diet tillsammans med övningarna. Nedan är de väsentliga livsmedel och typer av livsmedel som bör ingå i kosten för styrketräning för viktminskning.



Att ha en proteinrik diet
Proteiner är de viktigaste näringsämnena som krävs för bildningen av vikt, såsom proteiner är nödvändiga för att bygga muskler. Det är nödvändigt att ha en proteinrik diet varje dag under styrketräning programmet, eftersom de är nödvändiga för styrkeövningar. Magert kött, ägg, fisk, bönor, mjölk, baljväxter, etc. innehåller höga halter av protein och därför bör ingå i kosten. Det finns också flera kosttillskott och protein shakes att du kan gå.

Ät bra kolhydrater
Även om det finns så mycket hype på matplanen lowcarb diet under styrketräning i allmänhet omfatta alla kolhydrater. Kolhydrater är viktiga för energi och anses som den viktigaste maten för styrketräning för energi. Du bör gå för oraffinerad kolhydrater som potatis, vete eller fullkornsprodukter, ris, pasta, etc. Det finns flera kolhydratrika livsmedel med låg fetthalt som du kan inkludera i din styrketräning kost.

Inkludera hälsosamma fetter
Du kanske undrar varför rekommenderas i guiden för rätt kost för fett styrketräning. Anledningen är att fetter är viktiga för energi och för att bibehålla korrekt hälsa. Även om det krävs i mycket små mängder, kan du gå för enkelomättade och fleromättade fetter finns i olivolja, fiskolja, leverolja, etc. Inga andra fettkällor har! Du kan också titta på listan över rekord fet mat och följer regelbundet.

De bästa livsmedel för styrketräning

Baserat på ovanstående kost tips, här är en lista över livsmedel som ska ingå i din kost för att gå ner i vikt.

  • Alla frukter, grönsaker, bönor, baljväxter
  • Magert kött, fågel, fisk, ägg
  • Fullkorn bröd, kex, ris, pasta
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt
  • Nötter och frön

Listan över livsmedel rika på protein och komplexa kolhydrater Listan kommer att vara användbart för dig. Tillsammans med kosten, måste du också konsumera tillräckliga mängder vatten och begränsa ditt intag av koffeinhaltiga produkter samtidigt bygga muskler.

Diet Weight Träningstips

Här är några tips för att få snabba resultat.

  • Det är viktigt att följa rutinen för styrketräning under ordentlig vägledning av tränare.
  • Det rekommenderas att utöva magen eller full mage.
  • Hoppa inte över måltider när som helst. Å andra sidan, har små måltider var 4-5 gånger om dagen.
  • Du kan också kontakta din läkare för den bästa dieten styrketräning baserad på kroppstyp.
  • Slutligen med kost och motion, avkoppling och en god natts sömn är också viktigt, och därför bör du följa.

Slutligen noterar att vara på en säkra sidan, rådfråga din läkare innan du går till ett program för kost och motion strikt. Du kanske också vill utföra styrketräning övningar under ledning av en certifierad instruktör. Var försiktig!