Ansatsen är bildad av ett antal av muskler och ben och är känsliga för skador och smärta. Den grupp av muskler och senor som ligger i musklerna i axelleden tillsammans kallas rotatorkuffen. Den komplexa anatomi axelleden gör den sårbar för smärta, förskjutning och skada. Skulderbladet eller skulderbladet är en trekantig ben som ansluter armen ben och nyckelben. Var och en av skulderbladet bidrar till att göra det lätt att flytta runt axeln. Alla musklerna i rotatorkuffen i början av skulderbladet och fäster huvudet av humerus (arm ben).

Eventuella problem med skulderbladet eller skulderbladet kan föra spänningar i musklerna i rotatorkuffen och kan orsaka smärta. Därför är det nödvändigt att övningarna stärker musklerna runt skulderbladet till skulderbladen. Låt oss titta på några viktiga övningar som bidrar till att stärka dessa muskler.

Övningar för skulderbladen
Som nämnts ovan har axelled komplicerad anatomi. Enkla och smidiga armrörelser är möjligt tack vare samordning av alla muskler och ben i axeln. Övningarna i axeln stärka traditionella hjälp att stärka musklerna i axlarna, men inte rikta de muskler som stabiliserar skulderbladet. Denna försummelse kan leda till muskelobalans och dålig hållning problem. Några av övningarna presenteras skulderblad.



Shoulder extern rotation upp: Detta är en av skulderbladet stabilitetsövningar med hantlar ljus. Stå upprätt och håll en hantel i höger hand. Placera din vänstra hand på vänster lår. Nu, förlänga din högra arm till axelhöjd så det gör en rätt vinkel armbåge och underarm pekar mot taket. Rotera sedan axeln internt så att din underarm pekar mot marken. Gör 10 repetitioner och upprepa med vänster hand.

Vägg armhävningar: Stå vänd mot en vägg med avståndet mellan benen skuldra. Håll ett avstånd på 1 till 1,5 meter mellan väggen och foten. Nu, placera händerna på ytan av väggen i axelhöjd. Sedan sakta överkroppen genom att böja armbågarna och ta ditt ansikte nära väggen ytan. Var noga med att hålla dina höfter och ryggen rak när framåtlutad. Återgå till utgångsläget och gör 10 reps.

Arm Omfattning: Detta är en av de enklaste övningar för att stärka skulderbladet. Första våningen är på golvet. Höj båda armarna med fingrarna pekande mot taket. Håll armbågarna rakt samtidigt lyfta armarna. Nu, hålla armbågarna raka och försöker lyfta armarna upp mot taket. Titta lyfta skulderbladet. Utför 10-12 repetitioner av övningen skulderblad.

Shrugs med hantlar: skulderblad att utföra den här övningen, håll hantlar i båda händerna och hålla ett avstånd mellan benen axelbredd. Handflatorna ska vara vänd inåt mot kroppen och ryggen ska vara rak. Placera händerna på låren och dra axlarna, som om att försöka röra dina öron. Håll i några sekunder och återgå till utgångsläget. Gör 10 repetitioner av denna övning.

Det var några övningar skulderblad användbar för dig. Försök att inkludera i din dagliga träningsprogram och stärka musklerna i skulderbladet för att undvika allvarliga problem på grund av skada.