I en tid när den fysiska utseende tog prioritet, en kropp väl tonad och passar definitivt ger sin andel av beröm. Styrketräning hjälper till att bränna fett, bygga muskler och stärka kroppen. E 'är ofta förväxlas med byggnaden, vilket är mer än en sport, medan styrketräning är en form av motion.

Det finns i princip två typer av träningsmetoder; vikter och vikter på maskinen. Fria vikter är billiga och kan gå upp och ner med sina händer och armar. De är bra för nybörjare, eftersom definitionen muskler och styrka. Vikt av maskinen använder en kombination av enkla maskiner och resistens mot gravitationen som hans teknik, för att stärka musklerna.

Det finns ingen perfekt övning rutin som "unik". En kombination av olika team regn, beroende på de individuella behoven hos en individ måste lösas av en konsult tränare vikt. Rutiner kan delas in i två områden: träning för hela kroppen där alla muskelgrupper arbetat under veckan, och individuella muskeltränings som fokuserar på specifika muskelgrupper. Vila, återhämtning och en hälsosam kost spelar en viktig roll i utbildningsprogram vikt. Här är några rutiner presenteras kan användas för att bygga muskler och tonen kroppen.



Till att börja med, varje uppsättning består av 4 reps.

Dag Aktivitet Serienummer En Tillbaka och Triceps Dumbbell rad Tre Investera fluga Tre Triceps Dumbbell pressar 4 Bank Falls Tre Stäng grepp bänkpress Tre Februari Bröst och biceps Flat bänkpress 4 Incline bröstpress 4 Pull-ups Tre Stå med skivstångscurl Tre Skivstångscurl Sittande Tre Koncentrerad Rizos Tre Tre Rest 4 Axlar och ben Skiv overhead pressar Tre Höj den bakre sidan Tre En sidovyer arm Tre Front knäböj Tre Stående vadpress 4 Böj benen Tre 5 Abdominal och trapetser Buken crunches 5 Omvänd Crunch 4 Crunches kalibrerade och hängande benlyft Tre 6 Triceps, biceps och ben Bank Falls Tre Stäng grepp bänkpress Tre Stå med skivstångscurl Tre Skivstångscurl Sittande Tre Böj benen Tre 7 Rest

För avancerad, har varje grupp 12 repetitioner.

Dag Aktivitet Serienummer Dagligen Cardio övningar 10-15 min En Bröst och biceps Armhävningar på bollen Tre Bröst Press med Resistance Band Tre Flat bänkpress 4 Pull-ups Tre Stående skivstångscurl Tre Cross kropps lockar med en hand 4 Koncentrerad Rizos Tre Hammer curls med ett ben 4 Abs Tre Triceps Dumbbell pressar 4 Februari Abdominal och trapetser Buken crunches 5 Hissar Side Tre Sned buken Tre Omvänd Crunch 4 Crunches kalibrerade och hängande benlyft Tre Tre Rest 4 Tillbaka och Triceps Dumbbell rad Tre Omvänd översträckning på bollen Tre Hög skivstång rader Tre Dumbbell Pullover Tre Sittande hantelcurl Tre Pushups Triceps Tre Bank Falls Tre Stäng grepp bänkpress Tre Nedgången av benet Tre 5 Axlar och ben Skiv overhead pressar Tre Vertikala linjer Tre Höj den bakre sidan Tre Interna och externa rotationer Tre Front knäböj Tre Stående vadpress 4 Böj benen Tre 6 Triceps, biceps och ben Bank Falls Tre Stäng grepp bänkpress Tre Stå med skivstångscurl Tre Hammer curls med ett ben Tre Skivstångscurl Sittande Tre Front knäböj Tre Böj benen Tre 7 Rest

Har inte begränsa sig till en typ av träningsprogram. De positiva hälsoeffekterna av styrketräning inkluderar en kropp väl tonad och stärkas, liksom större motståndskraft mot infektioner och sjukdomar. Styrketräning är bra för människor i alla åldrar, kön och att du känner ung och energisk.