Ingjuta ett träningspass i vårt dagliga inte bara håller oss i form, utan också bidrar till att stärka ben och bygga uthållighet. Lager övningar är mycket användbara för människor i alla åldrar och särskilt för äldre människor att öka rörelseomfång och flexibilitet. För människor som lider av ledvärk, artrit och osteoporos, viktbärande övningar enligt rådfråga en läkare kan ge välbehövlig lindring från smärta. Motion kommer att hålla din vikt under kontroll och är också ett bra sätt att lindra stress. Många studier har visat att vikt med motion minskar risken för artrit och osteoporos. Andra fördelar med dessa övningar är att bidra till att minska problemen med blodtryck och kolesterolvärden, som är viktiga bidragsgivare till många allvarliga komplikationer såsom hjärtinfarkt och fetma.

När musklerna tvingas arbeta mot tyngdkraften eller när du arbetar med ett visst motstånd och styrketräning är känd som viktbärande övningar. Ben är en levande vävnad och att svara att utöva för upptaget av kalcium och blir starkare, viktbärande övningar bidra till att förbättra bentäthet och massa. Vissa viktbärande övningar är:

Prestanda: En av de bästa hjärt övningar som främjar uthållighet och uthållighet. Det rekommenderas inte att du i synnerhet som den hårda ytan kan skada leder och ben. Att använda ett löpband är ett mycket effektivt val och du kan också justera nivåerna av motstånd som passar din stil och vikt. Följ dina hjärt rutiner med några stretchövningar för seniorer som är koncentrerade till regionen av ryggraden.



Aerobic: Nuförtiden finns det olika typer av aeroba övningar som bidrar till att förbättra flexibilitet och rörlighet. En stil som är steget där man använder en plast steg aerobics rutin är ett bra sätt att förbättra promenader och balans. Aerobics närvara stora gemensamma rörelser och ger en känsla av komfort för föraren. Vatten aerobics är också en version senaste utvecklingen av aerob träning är en av de bästa övningarna för viktbärande osteopeni.

Styrketräning: lyft några vikter på gymmet är mycket effektivt för att förbättra vår bentäthet, benceller svarar på den ökade stressen av styrketräning. Utfall fötter är en av de bästa viktbärande övningar för höfter med steg upp. Rådgör med din läkare innan du gör varje övning, speciellt höftövningar. Investera 8-10 minuter på elliptiska cykel eller motion är några av de sätt som kan stärka höfterna. Om behörigheter läkare, gör ett par övningar för att stärka quadriceps lår.

Övningar Spine: Förbättrar hållning är viktigt att stärka ryggmusklerna som stöder ryggraden. Det finns många yogaövningar som är bra för ryggraden, även gör en del stretching rutin bidrar till att stärka ryggraden. En av de bästa viktbärande övningar i ryggraden måste vara rak och höja din vänstra hand ovanför huvudet åt sidan och sväng höger, sedan upprepa med vänster hand. En annan övning igen för att stärka ryggraden ligger med ansiktet nedåt hålla händerna stadigt på marken och sedan klättra, bara den övre delen av kroppen för att bilda en båge igen i hans ryggrad.

Bearing övningar inte bara göra det mer hälsosamt, men också förhindra många värk och smärta du får gå igenom vår dagliga rutin. Om du inte kan gå till gymmet, prova att göra viktbärande övningar hemma, för att göra de saker du kan hitta runt huset eller bara köpa lite "motstånd band din lokala sportaffär.