Utveckla en övning rutin som hjälper dig att uppnå den kropp du alltid velat ha är hårt arbete. Du måste tänka på din livsstil, din kondition och näring du får. Trots en övning rutin bör göras för att stärka kroppen, skadar det inte om en övning regim som syftar till problemområden och hjälper till att eliminera magen fett eller åska lår. Om du vill ha en platt mage så finns bäst övningar crunches och plankövningar. När dessa två övningar utförs i kombination med en bra cardio rutin som hjälper dig att skulptera din omgivning och få en tonad kropp. Crunches betraktas som en av de bästa övningarna för att stärka kärnan och gradvis minska magen. Tabellerna är också bra för kärn förstärkning och skapandet av en mage tight. Men det finns grundläggande skillnader mellan plankor och crunches och var och en av dessa målgrupp olika muskelgrupper i deras buken.

Involved Tekniskt
Innan debatten vs crunches övningar planka, måste vi veta hur var och en av dessa former av motion som utförs. För att göra crunches, måste du ligga på rygg med böjda knän, hålla axlarna avslappnade. Med fingrarna vidröra sidorna av huvudet, bör du andas, kontrakt magen och lyft överkroppen framåt. Håll i några sekunder, andas in och sänka din kropp till marken. Detta är en övning som har som huvudsyfte abs buken Recto är en muskel som sträcker sig utmed hela längden av buken.

För att göra en graf träning bör ligga nedåt på golvet med armbågarna instoppade under axlarna. Utandas och stödja överkroppen vilar på underarmarna och fötter. Din kropp bör bilda en rak linje och buken bör vara spänd. Håll i några sekunder och sänk din kropp tillbaka till utgångsläget. Betalas gör en övning instrumentpanel för att korsa mage är de djupa magmusklerna strax nedanför de sneda musklerna. Som ni ser, dessa två övningar innebär en annan teknik för att utföra och går till olika grupper av musklerna i buken.



Muskelkontraktion
Både motion och instrumentbräda abs är isometriska övningar, men den största skillnaden ligger i det sätt på vilket musklerna kontrakt under utförandet av varje övning. När du utför en övning i instrumentpanelen, sker isometrisk muskelsammandragning eftersom du håller denna position under en tid. Kärn muskler är styrkan att behålla denna position, vilket stärker. Medan du gör crunches, excentriska muskelsammandragningar uppstår när kroppen sänks till marken och koncentrisk kontraktion att lyfta överkroppen från golvet inträffar.

Riskfaktorer
En annan skillnad mellan crunches och övningar av instrumentbrädan är hur det påverkar kroppen. Gör crunches bas kan i tid, spänningen i nackmusklerna. Eftersom tekniken inblandade i att göra crunches, förstärker dålig hållning (rasat axlar och övre rygg rundade), vilket kan leda till ryggproblem och ryggsmärtor. I en tabell motion, se till att anpassningen av kroppen i en rak linje och samtidigt hålla tabellen pose. Du bör inte ge tillbaka under träning och bör inte vara överdrivet bäcken tilt. Om du inte är noga med att upprätthålla tillräcklig för att göra en planka pose hållning kan skada din rygg och ryggmärgen.

Både crunches och plankövningar är utmärkta övningar för att stärka kärnan och få en platt mage. Men gör dessa övningar på egen hand, utan ordentlig utbildning helkroppsträning inklusive hjärt kommer inte att minska magen fett. Det finns också många varianter av crunches och plankan pose klassiker och införliva dessa i din träning regim kommer att hjälpa dig att uppnå en kropp frisk och sund.